Baru-baru ini, semakin banyak orang memberikan perhatian khusus pada kesehatan mereka. Bagi sebagian orang itu adalah suatu keharusan, bagi yang lain itu adalah keinginan untuk berumur panjang. Bagaimanapun, makan sehat adalah dasar dari hidup sehat.
instruksi
Langkah 1
Produk berbahaya. Produk-produk berikut harus dikecualikan: mayones, saus apa pun dari toko, mentega dan minyak olahan, margarin, makanan cepat saji, produk tepung (khususnya dari toko), sosis, keripik. Makanan ini mengandung antara 15% dan 75% lemak trans yang diturunkan secara kimiawi. Lemak ini terutama terkonsentrasi di rongga perut dan berkontribusi pada obesitas organ internal dengan membungkusnya.
Langkah 2
Pola makan yang berkualitas. Perbanyak pola makan sayur dan buah dengan indeks glikemik rendah, misalnya: aprikot, kedelai, terong, brokoli, jamur, tomat, kol, bawang putih. Makan karbohidrat kompleks (berbagai biji-bijian dan sayuran) dan makanan berprotein, produk susu, daging tanpa lemak, ikan, kedelai, telur. Kurangi lemak dalam makanan, berikan preferensi pada minyak nabati dan ikan yang sehat, minyak sayur yang tidak dimurnikan, biji rami, ikan merah.
Langkah 3
Makanan pecahan. Anda harus makan lebih sering, dalam porsi kecil, idealnya - dari 6 kali. Makan fraksional dan seimbang, Anda akan jarang merasa lapar. Dengan menipu tubuh dengan cara ini, memasok kalori secara teratur dan tepat waktu. Saat makan dalam porsi kecil, makan diperlukan dengan interval 2-3 jam. Dalam hal ini Anda dapat mencapai metabolisme yang dipercepat, mengecualikan makan berlebihan dan menyimpan cadangan lemak.
