Tubuh manusia tidak dapat eksis tanpa nutrisi dan berbagai vitamin yang memiliki efek positif padanya. Salah satu vitamin tersebut adalah kalsiferol.
Nilai vitamin D
Calciferol (vitamin D) adalah salah satu dari kelompok prohormon yang larut dalam lemak yang terlibat dalam penyerapan elemen seperti kalsium. Vitamin D mampu disintesis di kulit oleh sinar matahari.
Itu sebabnya orang yang rutin terpapar sinar matahari tidak perlu tambahan minum obat yang mengandung kalsiferol.
Jika seseorang kekurangan vitamin D dalam tubuh, paling sering itu diisi ulang tidak hanya dengan bantuan bahan tambahan makanan dan obat-obatan, tetapi juga dengan bantuan makanan tertentu, dan obat-obatan hanya dapat digunakan sesuai petunjuk dokter.
Karena kandungan kalsiferol yang cukup dalam darah, risiko berbagai penyakit, misalnya, seperti onkologi, penyakit menular, penyakit jantung dan sistem peredaran darah, berkurang. Vitamin D melindungi gigi, tulang dan rambut dengan lebih baik menyerap kalsium dari makanan.
Makanan bervitamin D
Terlepas dari apakah Anda secara teratur terkena sinar matahari atau mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin ini, Anda masih akan menerima dosis kalsiferol, karena juga diisi ulang dengan bantuan makanan tertentu.
Sumber vitamin D alami terbaik yang direkomendasikan untuk diet harian Anda termasuk makanan berikut. Yang pertama adalah minyak ikan. Ini mengandung sejumlah besar vitamin D.
Satu sendok makan minyak ikan mengandung tiga nilai harian kalsiferol.
Ikan salmon. Dagingnya mengandung lemak seperti itu, berkat itu ia menjadi produk tak terpisahkan dari diet seimbang. Satu porsi ikan salmon bisa mencukupi kebutuhan vitamin D harian tubuh. Ikan salmon bisa diganti dengan jenis ikan lain seperti sarden, mackerel dan tuna.
Susu juga merupakan salah satu sumber vitamin D. Minum satu gelas susu dapat memenuhi seperempat dari asupan harian vitamin ini.
Vitamin D juga ditemukan di banyak sereal. Anda dapat mengetahui tentang konten mereka dalam satu atau lain bentuk serpihan dari informasi yang diberikan pada paket.
Kuning telur rebus mengandung bagian dari dosis harian kalsiferol. Tetapi banyak ahli merekomendasikan makan telur utuh karena mengandung banyak mineral dan vitamin bermanfaat lainnya.
Anda juga harus memperhatikan produk seperti kedelai dan margarin. Produsen margarin modern juga memperkenalkan vitamin D ke dalam produk ini.
