Kacang berada di tempat pertama dalam hal kandungan magnesium. Pemimpin di antara mereka adalah kacang mete, yang mengandung 280 mg magnesium per 100 g produk, yang lebih dari setengah asupan harian elemen jejak ini.
instruksi
Langkah 1
Kacang pinus dan almond juga kaya akan magnesium, yaitu sebesar 234 mg per 100 g kacang ini. Agak kurang dari elemen ini di pistachio, kacang tanah, hazelnut dan kenari. Pistachio mengandung 200 mg magnesium, kacang tanah 180 mg, dan hazelnut 170 mg. Kandungan magnesium dalam kenari sekitar 120 mg, dan ini merupakan 25% dari kebutuhan harian tubuh, yaitu 400-500 mg.
Langkah 2
Sereal dan kacang-kacangan juga berlimpah dengan adanya magnesium dalam komposisinya. Soba adalah gudang elemen jejak yang berharga, yang terkandung di dalamnya dalam jumlah 260 mg per 100 g sereal. Porsi 200 g soba menyediakan asupan magnesium harian. Barley, oatmeal, dan millet mengandung jumlah magnesium yang kira-kira sama - 130-150 mg. Kacang dan kacang polong mengandung sekitar 100 mg elemen jejak ini.
Langkah 3
Semangka kaya akan magnesium. Beberapa potong buah ini memenuhi kebutuhan harian tubuh akan magnesium, yang jumlahnya 224 mg per 100 g produk.
Langkah 4
Rumput laut mengandung magnesium sekitar 170 mg dan bayam 82 mg. Takhinna halva mengandung 153 mg magnesium, dan susu bubuk - 119 mg.
Langkah 5
Magnesium adalah elemen penting yang dibutuhkan tubuh untuk metabolisme normal, pembersihan dan pembuangan racun. Magnesium juga mendukung sistem kardiovaskular, menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi kemungkinan serangan jantung. Bersama dengan kalsium dan fosfor, magnesium terlibat dalam pembentukan sistem kerangka tubuh. Juga, elemen jejak ini meningkatkan ketahanan terhadap situasi stres, dan juga membantu memulihkan kekuatan jika terlalu banyak bekerja. Vitamin B6 dan potasium meningkatkan penyerapan magnesium. Dan dengan kurangnya elemen jejak, kalium tidak disimpan di dalam sel.
Langkah 6
Dengan kekurangan magnesium, seseorang mengalami kram dan kram otot, sakit perut, serta sakit kepala dan pusing. Mungkin ada kecemasan yang terkait dengan insomnia, terlalu banyak bekerja, lesu, lekas marah. Rambut rontok dan kuku rapuh bisa jadi karena kekurangan magnesium dalam tubuh. Kurangnya elemen jejak diamati pada penderita diabetes, toksikosis, dan juga mengonsumsi diuretik. Penyalahgunaan alkohol dan kafein memicu defisiensi magnesium dalam tubuh. Orang yang sering terkena situasi stres menderita kekurangan elemen ini, karena adrenalin yang dilepaskan dalam kasus ini meningkatkan ekskresi magnesium dalam urin.
