Liburan Tahun Baru telah berakhir dan inilah saatnya untuk berpikir tentang mendapatkan bentuk tubuh Anda. Dan tubuh akan mengucapkan terima kasih atas makanan yang ringan dan bergizi setelah seminggu pesta meriah.
1. "Musli". Campurkan 100 gram muesli dengan kacang-kacangan dan buah-buahan kering (apa pun kecuali kismis) dan tambahkan segelas yogurt rendah lemak.
2. Pancake pisang. Campurkan telur, tepung, gula dan pisang yang sudah diparut. Goreng pancake dalam minyak zaitun.
3. Sup jamur tanpa kentang. Didihkan air, masukkan wortel dan bawang bombay yang sudah dicincang halus. Setelah mendidih, turunkan jamur beku dan masak hingga empuk.
4. Nasi dengan daging cincang dan sayuran. Rebus beras dalam air asin sampai empuk. Tumis daging sapi giling dengan paprika dan tomat. Campur nasi dengan daging cincang, tambahkan sayuran hijau dan alpukat cincang.
5. salad Yunani. Potong dadu tomat dan keju feta. Sobek daun selada menjadi beberapa bagian, potong buah zaitun menjadi dua. Campur semua bahan dan bumbui dengan minyak zaitun.
6. Potongan daging ayam. Campurkan satu pon fillet ayam cincang dengan 100 gram keju cottage, setengah bawang bombay dan 2 butir telur. Goreng campuran dalam minyak zaitun sampai matang di kedua sisi.
7. Salad sehat. Potong wortel, bayam, dan apel menjadi potongan-potongan kecil. Tambahkan yogurt rendah kalori atau krim asam rendah lemak dan aduk.
8. Keju cottage dan casserole labu. Parut 500 gram labu pada parutan kasar dan didihkan sedikit dalam air untuk kelembutan. Tiriskan air melalui saringan. Kocok 500 gram keju cottage dengan 1 kuning telur. Kocok 3 putih telur secara terpisah. Campur semuanya, kocok, tambahkan madu dan tuangkan ke atas loyang. Panggang selama sekitar setengah jam.
9. Sup sayur. Tempatkan kentang potong dadu, wortel, kubis dan bawang dalam air mendidih. Saat kubis empuk (lunak), tambahkan kacang polong kalengan ke dalam sup. Rebus selama beberapa menit. Tambahkan bumbu cincang halus sebelum disajikan.
10. Koktail jeruk. Campur proporsi yang sama dari jeruk segar, jeruk bali dan jus lemon. Encerkan 1:1 dengan air mineral tenang.
