Tidak tahu bagaimana cara menurunkan berat badan dengan benar, sekaligus menjaga kesehatan dan sekaligus tidak menjadi seperti penderita anoreksia? Temukan jawabannya di artikel ini.
Pertama, Anda perlu memahami apa itu protein, lemak, karbohidrat, dan kalori. Tujuan pengeringan adalah untuk membakar lemak dan memaksimalkan retensi otot. Seseorang terlihat buruk bukan karena jumlah lemaknya, tetapi karena persentasenya di dalam tubuh. Jika seseorang memiliki 15 kg lemak, dan dia sendiri memiliki berat, katakanlah, 110 kg, maka tubuhnya akan timbul dan indah.
Jika seseorang lagi memiliki 15 kg lemak di tubuhnya, dan beratnya 60 kg, maka dia terlihat, secara halus, tidak terlalu banyak. Tampaknya jumlah lemaknya sama, tetapi persentasenya berbeda. Itulah mengapa perlu untuk menjaga massa otot.
Untuk melakukan ini, Anda perlu menyusun diet Anda sedemikian rupa sehingga tubuh menerima sedikit kalori, tetapi pada saat yang sama menerima jumlah nutrisi yang cukup. Anda perlu menghabiskan 500-800 kalori lebih banyak per hari daripada yang Anda konsumsi.
Anda tidak bisa sepenuhnya menolak makanan. Dalam hal ini, Anda, tentu saja, akan menurunkan berat badan, tetapi Anda akan terlihat seperti penderita anoreksia, membunuh kesehatan Anda. Selain itu, setelah keluar dari diet, kilogram yang hilang akan kembali. Ini akan terjadi karena fakta bahwa tubuh telah berada di bawah tekanan untuk waktu yang lama.
Kehilangan lemak tidak wajar bagi tubuh, untuk itu tujuan terpenting adalah untuk bertahan hidup, dan ini membutuhkan lemak, yang di masa-masa sulit akan digunakan sebagai cadangan nutrisi. Setelah keluar dari diet, tubuh akan mulai mendapatkan lemak untuk waktu lapar di masa depan. Karena itu, tidak mungkin untuk sepenuhnya menolak makanan.
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi jumlah karbohidrat, tetapi Anda tidak dapat menghilangkannya sepenuhnya. Menghapusnya sepenuhnya, tubuh akan berhenti menerima energi, dan orang tersebut akan mulai bergerak lebih sedikit, yang juga penting saat menurunkan berat badan.
Karbohidrat sederhana seperti buah-buahan, gula, dan sebagainya, diinginkan untuk dihilangkan sepenuhnya, karena dari merekalah massa lemak tumbuh. Anda bisa makan buah-buahan, tetapi hanya di pagi hari dan dalam jumlah kecil. Hanya karbohidrat kompleks yang dibutuhkan, seperti sereal, sereal. Anda perlu menggunakannya, tetapi pada malam hari lebih baik mengurangi jumlahnya atau bahkan menghilangkannya sama sekali.
Sebagian dari karbohidrat harus diganti dengan protein dan sayuran.
Protein sangat penting untuk menjaga massa otot. Selain itu, itu tidak meningkatkan jumlah lemak. Tapi jangan menyalahgunakannya, Anda masih perlu mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang kita dapatkan.
Sayuran dapat dimakan dalam jumlah yang tidak terbatas, mereka memiliki kalori minimum dan mereka memberi kita serat. Ini, pada gilirannya, mempercepat metabolisme, yang memperlambat proses penurunan berat badan, karena tubuh tidak ingin melepaskan akumulasi lemak.
Jangan lupakan air. Anda perlu meminumnya banyak, sepanjang hari.
Kami makan dalam porsi kecil setiap tiga jam.
Anda harus meninggalkan diet dengan sangat lancar, dalam waktu tiga minggu, secara bertahap menambahkan karbohidrat kompleks. Juga, jangan lupa tentang pelatihan, karena mereka sangat penting dalam menurunkan berat badan. Tetapi lebih lanjut tentang itu di artikel berikut.
