Sarapan yang lezat dan bergizi memberikan kekuatan dan meningkatkan kinerja seseorang di paruh pertama hari kerja. Ada beberapa hidangan yang dapat Anda luangkan sedikit waktu untuk menyiapkan dan memberi makan keluarga Anda sarapan yang sehat.
Itu perlu
- Untuk pancake kefir:
- - kefir;
- - Gula;
- - sebuah telur;
- - soda;
- - tepung.
- Untuk sandwich panas:
- - roti gandum atau Borodino;
- - sosis atau ham;
- - keju;
- - sebuah tomat;
- - daun selada hijau.
- Untuk telur dadar:
- - telur;
- - sebuah tomat;
- - keju;
- - hijau.
- Untuk salad sayuran:
- - kubis segar;
- - sebuah tomat;
- - timun;
- - lada;
- - wortel;
- - timun Jepang;
- - minyak zaitun atau minyak sayur.
- Untuk keju cottage dengan buah:
- - Pondok keju;
- - krim asam;
- - buah segar atau buah kering.
instruksi
Langkah 1
Pancake kefir.
Dalam 1 gelas kefir suam-suam kuku, tambahkan 1 butir telur, 1 sendok makan gula, 1-1, 5 cangkir tepung, sejumput soda. Aduk semua bahan dan mulailah memanggang pancake di wajan. Waktu memasak: adonan dimasak selama 5-7 menit, pancake dipanggang selama 15-20 menit. Sajikan hangat dengan krim asam, keju cottage, atau selai.
Langkah 2
Sandwich panas.
Bentuk sandwich: letakkan irisan tipis sosis, tomat, keju, selada di atas roti berlapis-lapis. Microwave selama 3 menit pada 600 watt. Sajikan hangat. Waktu memasak tidak lebih dari 10 menit.
Langkah 3
Orak-arik telur adalah hidangan sarapan yang paling umum.
Pecahkan telur ke dalam wajan dengan sedikit minyak sayur. Dianjurkan agar kuning telur tidak menyebar. Tempatkan irisan tomat dan bumbu yang sangat tipis di atasnya. Masak tertutup dengan api kecil selama tidak lebih dari 5 menit. Terakhir, tambahkan keju parut dan biarkan meleleh. Waktu memasak - 10 menit.
Langkah 4
Salad sayuran segar.
Jenis sarapan ini adalah yang paling sehat. Ia mampu menjenuhkan tubuh untuk waktu yang lama dan mengandung sangat sedikit kalori.
Semua bahan - kol, tomat, mentimun, paprika, zucchini - potong dadu kecil atau strip dan bumbui dengan minyak sayur. Memasak salad akan memakan waktu tidak lebih dari 10-15 menit.
Langkah 5
Keju cottage dengan buah.
Anak-anak sangat menyukai hidangan ini. Dan selain itu, ini sangat membantu mereka. Memasak akan memakan waktu 5-7 menit. Hal ini diperlukan untuk mencampur keju cottage dengan krim asam dan menambahkan buah-buahan yang dipotong kecil-kecil.
