Kalsium dibutuhkan oleh tubuh manusia untuk menjaga tulang yang kuat, kesehatan gigi dan penyerapan berbagai zat. Namun, terlalu jenuh dengan elemen jejak ini dapat menyebabkan konsekuensi negatif dan berdampak buruk bagi kesehatan.
Dengan sendirinya, kalsium hanya bermanfaat. Namun, tubuh hampir tidak dapat mengasimilasi elemen ini secara mandiri, sehingga kalsium selalu membutuhkan bantuan. Misalnya, tanpa unsur fosfor, kalsium tidak akan bisa merawat gigi dan tulang sebagaimana mestinya. Kurangnya magnesium tidak akan memungkinkan fungsi normal sistem kardiovaskular. Untuk penyerapan kalsium yang lebih baik, tubuh membutuhkan vitamin D, yang memastikan penetrasi elemen yang aman ke dalam sel jaringan. Ini dapat diperoleh tidak hanya di apotek - berjemur akan memastikan bahwa tubuh menerima vitamin yang diperlukan sendiri.
Kalsium memiliki efek positif tidak hanya pada sistem kerangka dan gigi, tetapi juga berperan aktif dalam mengatur rangsangan ujung saraf dan kontraktilitas otot. Unsur ini juga mempengaruhi pembekuan darah. Ini membantu membentuk gumpalan darah, yang menyumbat kerusakan jaringan akibat luka dan luka lainnya. Kalsium dapat melawan kolesterol dengan menghambat penyerapan lemak jenuh. Dia adalah tokoh kunci dalam pekerjaan adrenal dan gonad, tiroid atau pankreas. Kelimpahan elemen jejak ini atau kekurangannya dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam semua sistem ini.
Dengan demikian, kalsium bermanfaat dan penting bagi tubuh secara keseluruhan. Namun, itu dicuci dalam jumlah besar dari tubuh, yang difasilitasi oleh penggunaan protein, kafein dan garam.
Dalam upaya untuk memenuhi tubuh Anda dengan kalsium, hal utama adalah jangan berlebihan. Lagi pula, jika tidak, alih-alih mendapat manfaat, Anda bisa mendapatkan efek sebaliknya. Kelebihan kalsium akan "menandakan" fenomena seperti depresi dan kantuk, kelelahan otot atau kelelahan umum. Kehilangan berat badan dan nafsu makan, mual dan muntah, aritmia dan bahkan hipertensi dapat terjadi. Nyeri tulang juga akan menunjukkan peningkatan kadar kalsium dalam tubuh.
Tanda pertama kekurangan kalsium adalah seringnya kram otot, sensasi kesemutan kecil di kaki atau pergelangan tangan.
Terutama berbahaya adalah konsumsi kalsium oleh wanita selama kehamilan, karena "overdosis" dapat terjadi pelanggaran pembentukan kerangka dan pengerasan ubun-ubun, yang dapat menyebabkan cedera saat melahirkan.
Agar segala sesuatu di tubuh bekerja seperti jam, Anda perlu tahu berapa banyak kalsium yang dibutuhkannya. Namun, cukup sulit untuk menghitung semua ini, sehingga nutrisi yang tepat dan seimbang akan menjadi solusi terbaik. Jadi, unsur mikro dalam volume optimal terkandung dalam produk susu: krim asam, keju cottage, susu, keju.
Kalsium diserap dari makanan dalam jumlah besar hanya jika dikonsumsi bersama dengan lemak. Itulah mengapa jauh lebih sehat makan keju cottage dengan krim asam.
Ada kalsium dalam sayuran seperti brokoli, wortel, dill, peterseli, bayam, dan daun bawang. Kalsium yang cukup banyak mengandung dark chocolate, begitu juga dengan brown bread. Kehadiran elemen jejak ini dapat membanggakan aprikot dan anggur, blackberry dan stroberi, madu dan almond. Banyak ditemukan di rumput laut, kuning telur, hati sapi dan mentega.
