Penyebab insomnia bisa jadi karena pola makan yang tidak tepat, atau lebih tepatnya, makanan terakhir sebelum tidur. Cari tahu apa yang harus dimakan untuk makan malam agar Anda tidak kesulitan tidur!
Apa yang harus saya hindari?
Bahkan jika Anda tidak memiliki masalah tidur, makanan terakhir tidak boleh terdiri dari:
- Minuman kaya kafein. Apalagi ini bukan hanya kopi, tetapi juga teh: hitam, putih dan hijau.
- Alkohol, tetapi di sini semuanya lebih individual: setelah beberapa gelas anggur merah seseorang mengantuk, dan seseorang mulai melakukan eksploitasi. Tentu saja, dalam kasus kedua, lebih baik menolak minuman keras di malam hari.
- Makanan tinggi lemak. Tubuh memproses lemak lebih lama daripada karbohidrat dan protein, yang berarti akan sulit untuk tertidur, dan tidur akan menjadi gelisah. Jika Anda menemukan kekuatan untuk menolak steak untuk makan malam, Anda juga akan menemukan bonus kecil dalam bentuk kehilangan beberapa pound ekstra.
Apa makan malam ideal Anda?
Jawabannya sederhana: pertama-tama, yang terdiri dari makanan yang kaya triptofan - hormon tidur.
Pemegang rekor konten triptofan: kaviar merah, keju Belanda, keju olahan, kacang-kacangan (terutama kacang tanah), daging kelinci dan unggas, salmon. Setuju, daftar yang sangat menginspirasi! Jangan ragu untuk menambahkan karbohidrat ke produk yang terdaftar - ini akan memungkinkan hormon diserap lebih cepat.
Hormon tidur lainnya adalah melatonin. Dan tidak ada produk lain yang sekaya ceri! Di musim, berikan preferensi pada buah beri segar, tetapi di musim dingin Anda dapat membeli buah beri beku di supermarket atau, dalam kasus ekstrim, jus (cobalah untuk menemukannya dengan jumlah gula paling sedikit atau tanpa gula sama sekali).
Juga mulai sekarang, asisten Anda adalah magnesium. Tentu saja, Anda dapat membeli tablet magnesium, tetapi lebih baik mendapatkannya dari makanan alami:
- kacang-kacangan, terutama kacang mete;
- soba;
- rumput laut;
- havermut;
- bubur gandum.
Perhatikan juga aturannya: jangan makan beberapa jam sebelum tidur. Jika Anda memang harus makan tepat sebelum tidur, bagilah porsi Anda yang biasa menjadi dua.
