Shake protein-karbohidrat yang lezat ini merupakan camilan yang baik untuk orang dewasa yang gemar olahraga dan anak-anak yang tubuhnya hiperaktif membutuhkan nutrisi tambahan. Cobalah resep yang berbeda untuk minuman ini dan putuskan yang mana yang paling Anda sukai.
Itu perlu
- Untuk koktail dadih:
- - 180 g keju cottage 5-9%;
- - 300 ml susu 2,5% dan jus jeruk atau jeruk bali segar;
- - 300 g pisang;
- - 50 g kacang (kacang tanah, hazelnut, almond);
- - 3 sdm. madu;
- Untuk milkshake:
- - 500 ml susu 2,5%;
- - 100 g masing-masing susu bubuk dan selai berry;
- - 2 sdm. madu;
- Untuk koktail dengan sirup:
- - 500 ml susu 2,5%;
- - 4 putih telur ayam rebus;
- - 3 sdm. sirup cokelat atau kopi;
- - 2 pisang kecil;
- Untuk koktail krim asam:
- - 1 st. 10-15% krim asam dan 1,5-2,5% susu;
- - 200-250 g buah beri;
- - 3 butir telur ayam mentah;
- - 2-3 sdm. madu;
- Untuk kocokan oatmeal:
- - 1/2 sdm. oatmeal kecil;
- - 100 g keju cottage rendah lemak;
- - 1 sendok teh. 2,5% susu;
- - 1 pisang;
- - 1 sendok teh. bubuk kakao manis;
- - 2 sdm. mentega kacang;
- - 1 sendok teh madu;
- Untuk koktail minyak biji rami:
- - 250 ml susu panggang;
- - 250 g keju cottage;
- - 1 sendok teh. minyak biji rami dan bibit gandum;
- - 3 sdm. madu;
- Untuk koktail super:
- - 250 ml susu;
- - 125 g keju cottage;
- - 5 butir telur puyuh mentah;
- - 30 g selai;
- - 50 g masing-masing susu bubuk dan krim asam;
- - 20 g kismis dan aprikot kering.
instruksi
Langkah 1
Koktail protein-karbohidrat dadih
Kupas pisang dan potong secara acak. Tempatkan keju cottage, irisan buah dan madu dalam mangkuk blender, taburi dengan susu dan jus jeruk. Hancurkan semuanya hingga konsistensi puree cair dengan kecepatan sedang.
Langkah 2
Giling kacang menjadi remah-remah yang sangat halus dalam penggiling kopi, atau masukkan ke dalam kantong plastik kokoh dan hancurkan dengan rolling pin. Tuang ke dalam campuran utama.
Langkah 3
Aduk semuanya dengan sendok dan masukkan sedotan. Ambil sebagai makan siang dan camilan sore, atau setengah jam setelah latihan Anda.
Langkah 4
Koktail protein-karbohidrat susu
Campurkan kedua jenis susu dengan selai berry dan madu dalam shaker, tutup dan kocok beberapa kali hingga bahan tercampur rata. Ini adalah minuman yang bagus untuk menambah berat badan dengan cepat bagi seorang atlet.
Langkah 5
Koktail protein-karbohidrat dengan sirup
Potong putih telur dan ampas pisang dengan pisau atau blender, encerkan dengan susu dan maniskan dengan sirup cokelat. Minum koktail energi ini di pagi hari dan satu jam sebelum atau setengah jam setelah latihan olahraga Anda, tetapi hanya jika itu terjadi di pagi hari.
Langkah 6
Koktail protein-karbohidrat krim asam
Bilas beri di bawah air mengalir, keringkan sampai bersih dan hancurkan dengan alat pemeras kentang atau kentang tumbuk. Jika kasar, gosok melalui saringan mesh halus atau kain tipis berlapis-lapis. Campur campuran berry dengan krim asam, telur, susu, madu dan kocokan.
Langkah 7
Koktail protein-karbohidrat oat
Pindahkan pisang cincang, oatmeal, keju cottage, susu, selai kacang (seperti selai kacang), dan madu ke dalam blender atau pengolah makanan dan giling menjadi campuran yang cukup kental.
Langkah 8
Isi gelas tinggi dengan koktail. Tunggu 10-15 menit hingga serpihan membengkak sebelum dimakan.
Langkah 9
Koktail minyak biji rami
Hancurkan dadih dengan garpu dan aduk dengan susu panggang sampai halus. Tambahkan sesendok bibit gandum dan minyak biji rami di sana dan maniskan dengan madu. Minyak biji rami menurunkan kadar kolesterol, memperkuat pembuluh darah dan melindungi jantung atlet dari berbagai penyakit.
Langkah 10
Protein Super Kuat dan Goyang Karbohidrat
Kocok susu dengan keju cottage, krim asam, dan telur puyuh dalam blender. Sedikit demi sedikit tambahkan susu bubuk ke dalam massa ini sehingga tidak ada gumpalan.
Langkah 11
Rendam buah-buahan kering dalam air hangat selama setengah jam, lalu buang ke saringan, potong halus dan tambahkan koktail bersama dengan selai.
