Protein shake adalah makanan pokok setiap atlet. Ini membantu tubuh pulih dengan cepat dari latihan yang melelahkan dan membangun serta memperkuat massa otot. Protein shake siap pakai dapat dengan mudah dibeli di toko nutrisi olahraga mana pun, tetapi minuman sehat seperti itu mudah dibuat sendiri dari makanan yang kaya protein.
Itu perlu
-
- 500 ml susu
- 50 gram susu bubuk
- telur,
- 100 g keju cottage rendah lemak,
- 1 sendok teh. sesendok sirup buah apa pun.
- Untuk koktail pisang:
- 500 ml susu
- dua pisang,
- gula untuk dicicip
- 2 buah. stroberi,
- kenari.
instruksi
Langkah 1
Tuang 300 ml susu segar ke dalam mixer, lalu tambahkan susu bubuk secara bertahap, aduk.
Langkah 2
Masukkan keju cottage rendah lemak ke dalam campuran susu dan aduk rata. Kemudian tuangkan telur mentah, beberapa sirup buah ke dalam campuran dan kocok rata.
Langkah 3
Tambahkan sisa susu ke dalam mixer dan aduk kembali dengan kecepatan mixer penuh. Tuang ke dalam gelas - Ini adalah shake harian Anda untuk diminum setelah berolahraga.
Langkah 4
Cobalah protein shake pisang. Untuk melakukan ini, campur pisang matang dengan susu dalam blender, lalu taruh stroberi di sana dan aduk.
Langkah 5
Tambahkan gula dan aduk lagi, tuangkan ke dalam gelas. Minuman yang sudah jadi dapat dihiasi dengan kenari parut.
