Atlet, binaragawan dan mereka yang berolahraga di gym, membentuk sosok mereka melalui olahraga, membutuhkan protein untuk meningkatkan massa otot. Mereka dapat diperoleh bersama dengan makanan biasa, atau dalam bentuk protein shake, di mana mereka terkandung dalam konsentrasi tinggi. Seperti halnya suplemen apa pun, Anda perlu minum protein shake dengan benar untuk mencapai efek maksimal.
instruksi
Langkah 1
Protein shake dijual siap pakai - dalam bentuk minuman atau bubuk, serta disiapkan di rumah untuk produk protein tinggi mereka - susu, telur, jamur kering, cokelat, dll. Shake bubuk untuk meningkatkan konsentrasi protein juga dicampur dengan susu sapi skim dan yogurt.
Langkah 2
Untuk meningkatkan massa otot, tubuh membutuhkan 2 g protein per 1 kg berat badan setiap hari, dan ini adalah dasar untuk membuat koktail. Untuk persiapannya, campuran dengan komposisi berbeda yang disediakan dalam resep disiapkan dalam blender.
Langkah 3
Anda perlu minum protein shake hangat, tetapi tidak panas, dipanaskan hingga 30-35 ° C - dalam bentuk ini paling baik diserap. Atlet berpengalaman menyarankan untuk meminum segelas koktail secara perlahan, menikmati setiap tegukan dan menikmatinya, membayangkan bagaimana protein diserap oleh otot dan memperkuatnya.
Langkah 4
Aturan dasar masuk: Anda perlu minum koktail setengah jam sebelum dimulainya latihan dan setengah jam setelah selesai. Jangan makan makanan berlemak dan berat sebelum latihan. Dan ingat bahwa protein shake bukanlah pengganti makanan utama, jadi sarapan, makan siang, dan makan malam disajikan seperti biasa.
Langkah 5
Dalam protein shake siap pakai, kompleks multivitamin yang luas dengan garam mineral disertakan, ini membantu menggantikan hilangnya garam kalium dan natrium oleh tubuh, yang dilepaskan dengan keringat selama pelatihan. Mereka juga mengandung lemak, karbohidrat dan fruktosa. Koktail semacam itu sangat diperlukan bagi mereka yang berlatih lebih dari 3 jam setiap hari atau terlibat dalam perselisihan kekuasaan - angkat besi, wisata gunung.
Langkah 6
Orang yang menderita kelebihan berat badan atau diabetes mellitus tidak boleh minum protein shake. Asam urat yang termasuk dalam komposisinya memiliki kontraindikasi bagi mereka yang memiliki kecenderungan turun-temurun terhadap pembentukan batu di kandung kemih dan asam urat. Minum koktail di bawah pengawasan pelatih dan jangan membahayakan kesehatan Anda!
