Jika Anda aktif terlibat dalam olahraga, maka minuman seperti protein shake tidak hanya enak untuk Anda, tetapi juga bermanfaat. Tidak membutuhkan banyak bahan untuk menyiapkannya, sehingga minuman ini dianggap sebagai pilihan yang sangat ekonomis.
Protein shake buatan sendiri bukan hanya minuman bergizi, tetapi juga suguhan lezat bagi tubuh. Juga, jenis koktail ini sangat populer di kalangan penggemar olahraga, terutama di kalangan binaragawan, karena mendorong pembentukan otot yang cepat, pertumbuhan tulang, dan pemulihan tubuh setelah pelatihan.
Komponen utama koktail protein adalah keju cottage, susu, telur. Tambahan yang bagus adalah beri atau buah-buahan yang kaya akan berbagai vitamin. Namun, minuman tersebut hanya boleh dikonsumsi dalam makanan sehari-hari, karena koktail yang diminum di malam hari tidak akan membawa efek menguntungkan. Pilihan terbaik adalah minum shake di pagi hari atau sebelum berolahraga.
Cara membuat koktail di rumah
Keuntungan utama membuat protein shake di rumah adalah pilihan bahan alami. Meskipun dimungkinkan juga untuk menyiapkan minuman menggunakan bubuk protein. Setiap orang menentukan kegunaan opsi ini atau itu untuk dirinya sendiri.
Keuntungan lain yang sangat penting adalah menghemat uang, karena membeli protein shake bermerek tidak murah sama sekali. Blender akan menjadi alat yang sangat baik untuk membuat koktail. Jika tidak ada, Anda dapat menggunakan mixer atau parutan.
Resep Protein Shake
Bagi yang memutuskan untuk membuat protein shake di rumah, berikut adalah beberapa pilihan resepnya. Pada saat yang sama, jangan lupa bahwa Anda dapat membuat resep koktail sendiri. Jika minuman tersebut ternyata tinggi kalori, sebaiknya dihangatkan terlebih dahulu sebelum diminum.
Resep nomor 1
Encerkan 2-3 sendok teh susu bubuk dalam 0,5 liter susu, jika bahan ini tidak ada, bubuk protein bisa menjadi pengganti yang sangat baik. Untuk campuran yang dihasilkan, tambahkan 100 g keju cottage dan campur semuanya dengan seksama. Massa jadi harus homogen dalam konten. Pada tahap akhir, Anda bisa menambahkan beri atau sirup.
Resep nomor 2
Kocok satu telur mentah dan tambahkan sedikit madu ke dalamnya, sekitar 1 sendok makan. Tuang 200 ml kefir ke dalam campuran yang dihasilkan dan tambahkan kenari parut. Anda dapat mempermanis koktail Anda dengan menambahkan sedikit es krim atau sirup.
Resep nomor 3
Ambil 0,5 liter susu panggang, tambahkan 250 g keju cottage dan sejumput dedak gandum ke dalamnya. Kocok campuran secara menyeluruh dengan mixer sampai halus. Satu sendok teh minyak biji rami akan berfungsi sebagai bahan akhir.
