Selama periode penurunan berat badan, Anda tidak boleh membatasi nutrisi tubuh. Di masa depan, ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Di rumah, Anda dapat dengan mudah membuat protein shake, yang merupakan cara yang bagus untuk menutupi kekurangan nutrisi penting.
Semua shake mengandung basis susu, yang merupakan sumber utama protein sehat. Komponen lainnya juga memiliki manfaat yang signifikan bagi tubuh. Mereka dapat digabungkan dengan cara yang berbeda.
Anda perlu menyiapkan koktail seperti itu menggunakan blender, yang akan membantu membawa bahan-bahan ke keadaan homogen.
Protein shake dengan karbohidrat dan serat
Protein shake ini termasuk minuman yang mengandung sereal. Ada banyak resep berbeda, tetapi semuanya dikombinasikan dengan nilai yang luar biasa. Koktail semacam itu akan membantu tidak hanya untuk menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga untuk menormalkan usus, serta mengisi kembali cadangan energi dengan memasukkan karbohidrat kompleks.
Koktail oatmeal pisang
Kandungan kalori dari koktail semacam itu rendah: 110-120 kkal per 100 gram hidangan jadi.
Bahan yang Diperlukan:
- madu cair - 20 gram (1 sendok makan);
- susu rendah lemak (kurang dari 1,5%) - 200 ml (1 gelas);
- pisang - 1 buah;
- keju cottage (rendah lemak - hingga 5%) - 100-120 gram;
- oatmeal - 30-40 gram (1, 5-2 sendok makan).
Selanjutnya, langkah demi langkah, Anda perlu melakukan langkah-langkah berikut:
- Panaskan susu di atas kompor hingga suhu 35-40 derajat.
- Tambahkan oatmeal yang sudah disiapkan ke dalam susu. Diamkan selama 5-10 menit.
- Pindahkan campuran yang dihasilkan ke blender.
- Taruh keju cottage, madu, dan pisang cincang di sana.
- Nyalakan blender dan campur seluruh isi hingga homogen.
- Koktail sudah siap.
Koktail Oatmeal Biji Rami
Bubur biji rami memiliki efek besar pada kondisi saluran pencernaan, yang sangat diperlukan bagi orang yang sedang menurunkan berat badan. Bersama dengan oatmeal, itu adalah sumber karbohidrat kompleks dan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk tubuh.
Kandungan kalori koktail ini sedikit lebih tinggi dari yang sebelumnya - 120-130 kkal per 100 gram. Tapi jangan khawatir, karena kalori ini tidak buruk dalam hal penambahan berat badan. Mereka berasal dari karbohidrat kompleks biji rami dan oatmeal.
Karbohidrat ini adalah sumber energi, yang tanpanya tubuh tidak dapat berfungsi secara normal. Pembatasan mutlak diri sendiri dalam karbohidrat kompleks tidak dapat diterima, jika tidak, tubuh akan melemah terlalu banyak, yang di masa depan dapat menyebabkan berbagai gangguan.
Bahan:
- bubur biji rami - 10-15 gram (1 makanan penutup atau sendok makan);
- oatmeal - 40 gram (2 sendok makan);
- susu - 150-200 ml (gelas);
- madu cair - 10 gram (2 sendok teh);
- beri apa saja (opsional, misalnya, stroberi) - 120 gram.
Skema memasak:
- Campur bubur biji rami dengan oatmeal dan tuangkan di atas susu.
- Pindahkan campuran yang dihasilkan ke blender.
- Tambahkan madu dan beri jika diinginkan.
- Nyalakan blender dan campur semuanya dengan seksama. Jika koktail ternyata terlalu kental, yang sangat mungkin karena bubur biji rami, maka Anda bisa menambahkan lebih banyak susu dan mengocok semuanya lagi dengan blender.
Shake protein rendah karbohidrat
Shake ini kaya akan protein, yang akan memuaskan rasa lapar selama beberapa jam. Selain itu, ada sangat sedikit karbohidrat di dalamnya. Minuman ini paling baik dikonsumsi di malam hari, atau saat makan malam. Tetapi harus diingat bahwa dalam hal ini perlu untuk menebus kekurangan karbohidrat kompleks di pagi hari.
Koktail dengan susu dan keju cottage
Kandungan kalori minuman ini sangat rendah - hanya 50-55 kkal per 100 gram produk.
Bahan:
- gula vanila - secukupnya (1-2 gram);
- susu rendah lemak hingga 2% - 200 ml (1 gelas);
- keju cottage lunak rendah lemak - 100-120 gram.
Koktail ini mudah disiapkan. Tindakan langkah demi langkah adalah sebagai berikut:
- Tuang susu ke dalam blender dan tambahkan keju cottage.
- Tambahkan sedikit gula vanila jika diinginkan.
- Nyalakan blender dan campur semuanya dengan seksama.
- Minuman protein yang lezat sudah siap.
Koktail dengan kacang dan telur
Minuman ini, selain protein hewani, berkat kacang, mengandung asam lemak tak jenuh, termasuk. asam Omega-3 yang bermanfaat. Menambahkannya ke koktail akan membantu menopang tubuh selama periode penurunan berat badan.
Karena adanya kacang, koktail memiliki kandungan kalori yang lebih tinggi - 145-155 kkal. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa kalori ini tidak berbahaya. Sebaliknya, tanpa mereka, kondisi kesehatan dapat memburuk, dan proses penurunan berat badan dapat tertunda.
Bahan:
- madu cair - 20 gram (1 sendok makan);
- kefir dengan kandungan lemak 2,5% - 200 ml (1 gelas);
- kacang-kacangan (kenari, kacang mete atau almond) - 50 gram;
- telur ayam - 1 buah.
Resep minuman ini berbeda dari koktail sederhana lainnya:
- Pertama, Anda perlu menggoreng kacang sedikit dalam wajan. Ini harus dilakukan dalam 5-7 menit.
- Maka lebih baik untuk memotong kacang.
- Tambahkan kacang dan madu ke kefir.
- Tempatkan campuran yang dihasilkan dalam blender. Pecahkan 1 telur ayam di sini (hanya protein yang bisa digunakan).
- Campur semuanya dengan baik.
Syarat Penggunaan
Protein shake adalah minuman yang tidak ada gunanya jika Anda meminumnya tanpa berpikir. Sebaliknya, jika Anda tidak mematuhi beberapa aturan sederhana, kesehatan dapat memburuk dengan tajam, dan penurunan berat badan akan surut ke latar belakang.
- Protein shake harus diminum di malam hari: 17: 00-19: 00. Mereka memberikan rasa kenyang yang baik, jadi Anda tidak perlu memikirkan camilan sampai larut malam.
- Jangan mengkonsumsi lebih dari 1 shake per hari. Mengabaikan aturan ini akan menyebabkan gangguan pada saluran pencernaan dan kelebihan protein pada ginjal.
- Penggunaan protein shake harus dikombinasikan dengan tambahan, setidaknya aktivitas fisik ringan. Olahraga sangat penting untuk pemanfaatan protein oleh otot, jika tidak, protein yang disuplai dengan koktail akan menyebabkan peningkatan stres pada ginjal. Plus, menggabungkan koktail dengan olahraga akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.
- Selain protein shake, Anda harus mengonsumsi karbohidrat kompleks, yang ditemukan terutama dalam sereal dan sereal yang belum diproses. Lebih baik mengonsumsi karbohidrat di pagi atau sore hari. Ketidakhadiran mereka dalam diet akan menyebabkan penipisan energi tubuh, gangguan otak, peningkatan kelelahan dan penurunan kinerja. Keadaan tubuh ini akan berdampak negatif pada proses penurunan berat badan.
