Sebagian besar wanita memperhatikan sosok mereka dan siap menggunakan berbagai metode nutrisi untuk mencapai tujuan mereka. Minum protein shake bisa menjadi suplemen untuk diet rendah kalori.
Dalam perjuangan untuk pinggang yang kurus, banyak wanita menggunakan berbagai cara untuk mengurangi berat badan. Salah satu metode yang paling populer dalam beberapa tahun terakhir adalah protein shake. Pabrikan menjanjikan penurunan berat badan yang luar biasa, berkat komposisi alami mereka. Selain itu, minuman memberikan energi dan vitalitas, yang sangat penting untuk fungsi normal tubuh.
Komposisi koktail protein
Komposisi protein shake terkenal sangat bervariasi, jadi sangat penting untuk membaca instruksi sebelum membeli. Paling sering, minuman seperti itu ditambahkan:
- vitamin dan mineral - untuk mempertahankan aktivitas fungsional normal tubuh;
- chromium picolinate - mengurangi keinginan mengidam gula dan mengatur nafsu makan;
- kalsium - mineral penting untuk diet apa pun;
- kalsium bikarbonat - meningkatkan pencernaan, dengan cepat memuaskan rasa lapar;
- levocarnitine - zat yang membantu meningkatkan daya tahan dan membakar lemak subkutan.
Biasanya, minuman ini rendah kalori. Nilai gizinya tidak melebihi 150 kkal per 250 ml produk jadi.
Protein shake didasarkan pada konsentrat protein yang diekstraksi dari telur, susu, dan produk susu lainnya. Ada minuman yang terbuat dari bahan herbal, namun jauh lebih mudah dicerna.
Selain komponen utama, setiap koktail mengandung perasa yang memberikan aroma dan rasa yang menyenangkan pada minuman.
Aturan dasar untuk mengonsumsi protein shake
Tampaknya seperti apa aturannya, minum saja dan turunkan berat badan. Namun, ada beberapa panduan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan lebih efektif.
- Semua minuman berprotein dikonsumsi saat perut kosong.
- Jika seseorang berolahraga, asupan protein shake tidak boleh lebih dari 2 jam sebelum pelatihan.
- Tidak disarankan untuk mengonsumsi protein shake lebih dari tiga kali sehari, karena tubuh harus menerima tidak hanya protein, tetapi juga lemak jenuh dan karbohidrat.
- Minuman protein paling baik dikonsumsi segera setelah persiapan. Anda tidak boleh memanennya untuk digunakan, karena mereka cepat kehilangan rasanya.
Protein Shake Paling Populer
1. Koktail protein "Leovit"
Protein shake murah sangat populer di kalangan populasi wanita. Minuman lezat dapat ditemukan di hampir semua apotek. Koktailnya memiliki tiga rasa - vanila, stroberi, dan cokelat. Koktail protein "Leovit" akan meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan efisiensinya dan meningkatkan kesejahteraan. Ulasan koktail menunjukkan bahwa dengan penggunaannya yang konstan, Anda dapat menurunkan berat badan hingga 5 kg per minggu tanpa menggunakan latihan kekuatan.
2. Koktail protein "Rationica"
Produk protein dari pabrikan ini tersedia dalam kaleng 400 g. Seperti koktail Levit, ia memiliki beberapa rasa - pisang, vanila, cokelat, dan stroberi. Selain campuran protein, ada potongan buah di dalam cocktail. Koktail memiliki biaya yang agak rendah dan Anda dapat dengan mudah menyiapkannya sendiri. "Rasional" memungkinkan Anda dengan cepat menyingkirkan pound yang dibenci. Dianjurkan untuk minum koktail hingga tiga kali sehari, menggabungkan minuman dengan nutrisi yang tepat.
Terlepas dari berbagai macam minuman protein yang ditawarkan oleh produsen, Anda dapat menyiapkan minuman seperti itu sendiri. Selain itu, manfaat dari minuman semacam itu akan beberapa kali lebih besar daripada rekan-rekan kimianya.
Minuman kopi protein
Untuk menyiapkan minuman tonik yang lezat, Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:
- bubuk protein - 50 g;
- kopi instan - 1 sendok teh;
- 1 gelas air murni dan tenang.
Minuman kopi protein sangat mudah disiapkan. Bahkan seorang anak dapat menangani resep yang sukses. Untuk mendapatkan koktail yang bergizi, semua bahan dikocok dalam mixer sampai kopi benar-benar larut. Lebih baik minum minuman dingin.
Kocok Protein Oatmeal
Resep yang menarik cukup sederhana untuk disiapkan. Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan produk-produk berikut:
- keju cottage rendah lemak - 200 g;
- susu - 200 ml;
- oatmeal - 50 gram;
- kayu manis - 1/2 sendok teh.
Semua komponen dikocok secara menyeluruh dalam blender hingga halus. Lebih baik minum minuman dengan perut kosong. Dengan kepatuhan yang tepat terhadap kandungan kalori, protein shake dapat menjadi penolong yang sangat diperlukan dalam menurunkan berat badan.
Shake protein lemon
Resep buatan sendiri yang sederhana dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah dengan sedikit usaha. Untuk minuman protein lemon klasik, Anda membutuhkan makanan berikut:
- 1 lemon matang
- susu rendah lemak atau whey - 200 ml;
- kayu manis - 1/2 sendok teh.
Lemon harus dikupas dan diperas dari jusnya. Campur jus dengan susu dan kayu manis. Kocok secara menyeluruh dalam blender. Anda bisa menambahkan parutan kulit lemon.
Seperti yang Anda lihat dari resep di atas, membuat protein shake di rumah cukup sederhana. Aturan utamanya adalah mengamati kandungan kalori bahan dan menggunakan makanan berprotein tinggi.
Ulasan membuktikan bahwa penggunaan protein shake secara konstan membantu mengurangi berat badan dengan cepat dan efektif. Namun, Anda tidak boleh berlebihan dan hanya memakannya. Untuk fungsi normal tubuh, seseorang tidak hanya membutuhkan protein.
