Bagaimana Anda bisa mengganti sandwich dan kopi pagi Anda agar sarapan sehat dan Anda memiliki energi yang cukup untuk waktu yang lama?
Tidak heran mereka berkata: "Sarapan seperti raja." Makan pertama sangat penting bagi tubuh: memberi energi sepanjang hari, mempercepat metabolisme, meningkatkan suasana hati, bahkan meningkatkan daya ingat dan perhatian, menyelamatkan Anda dari stres dan kelebihan berat badan. Karena itu, sangat penting untuk mengisi sarapan Anda dengan karbohidrat lambat, protein, lemak tak jenuh, yaitu. semua zat yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh.
Pilihan sarapan
1. Sarapan Juara Champion
Semua orang tahu oatmeal untuk waktu yang lama. Saat ini, pilihannya di rak-rak toko sangat besar: memasak instan, membutuhkan memasak dan tidak, dengan buah-buahan, kacang-kacangan, dan isian lainnya. Pilihan terbaik adalah yang paling sederhana, yaitu, tanpa aditif dan bukan masakan instan, dengan serpihan utuh yang besar.
Anda bisa memasaknya dengan berbagai cara, misalnya merebusnya dalam susu atau air. Tapi, harus diakui, pagi tidak selalu cukup, dan jika Anda memasak di malam hari, maka di pagi hari rasanya sudah hambar. Kemudian pilihan kedua datang untuk menyelamatkan - tuangkan susu atau air di atas sutra, diamkan dan panaskan dalam microwave. Ini akan berakhir dengan serpihan lembut.
Pada saat yang sama, Anda dapat dengan aman menambahkan buah-buahan (pisang, jeruk, apel, dan apa pun yang Anda suka), kacang-kacangan (kacang mete, kenari, kacang tanah), buah-buahan kering, madu, atau selai kacang ke piring Anda.
Rahasia kecil. Bagi yang belum tahu: Anda bisa sibuk membuat oatmeal "malas". Anda membutuhkan toples, cangkir atau mug, oatmeal atau oatmeal, yogurt atau susu, buah-buahan, beri, biji chia, dan apa pun. Selanjutnya, mulailah meletakkan semua bahan berlapis-lapis dalam urutan apa pun. Setelah itu, masukkan ke dalam kulkas semalaman dan paginya Anda mendapatkan sarapan yang enak dan cepat
2. Lebih banyak telur
Jangan lupa tentang omelet dan telur orak-arik. Ingatlah bahwa jika Anda menggoreng, lakukan di wajan anti lengket tanpa minyak. Dan untuk permen, Anda bisa menambahkan roti lapis gandum utuh dengan madu atau buah untuk sarapan seperti itu.
3. Pancake yang tidak biasa
Selain membuat pancake dan pancake dengan diet sehat, Anda juga bisa membuat pancake dari oatmeal. Di kalangan tertentu disebut "oatmeal". Resep mereka sederhana: oatmeal (tidak akan begitu baik dengan sereal, meskipun mungkin), telur, pemanis atau pemanis (dan lebih baik tidak mempermanis apa pun), ditambah beberapa menambahkan susu. Campur bahan dalam wajan anti lengket tanpa minyak.
Saat sudah siap, Anda bisa melakukan sesuatu seperti donner: bungkus keju, ayam, sayuran di dalamnya. Atau Anda bisa memakannya dengan madu dan buah.
Dan kemudian ada pancake "protein". Yang Anda butuhkan hanyalah putih telur dan sedikit garam. Namun pilihan ini lebih cocok untuk camilan di sore hari
4. Cookie
Pilihan ini cocok untuk mereka yang tidak terbiasa sarapan yang mengenyangkan, tetapi hanya ingin camilan cepat dan menjalankan bisnis (yang tentu saja tidak enak sama sekali). Anda membutuhkan oatmeal, pisang, dan keju cottage. Campur semuanya dan kirim ke oven. Cocok untuk camilan di pagi hari, dan secara umum merupakan pengganti yang baik untuk makanan yang dipanggang di toko.
Nikmati sarapan yang kaya dan bervariasi.
