Untuk mendapatkan sosok langsing, penting untuk mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang baik. Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu melelahkan diri dengan diet, cukup dengan melakukan aktivitas fisik dan makan makanan sehat. Pada saat yang sama, perlu untuk menghindari makanan dengan kandungan kalori tinggi, harus diingat bahwa ini tidak selalu makanan berlemak, diasap, asin dan pedas.
Makanan berkalori tinggi dibagi menjadi tiga kelompok: karbohidrat, protein, dan makanan yang mengandung lemak. Hampir semua diet didasarkan pada pengecualian karbohidrat dan lemak dari makanan. Tetapi ahli gizi tidak menyarankan untuk menyerah sama sekali, misalnya, dari buah-buahan manis atau buah-buahan kering, merampas tubuh dari kesenangan kecil, Anda tidak dapat menahan pembatasan ketat.
Pertama-tama, Anda perlu ingat bahwa makanan yang paling rendah kalori adalah yang mengandung banyak air. Kelompok ini termasuk mentimun, lobak, zucchini, labu, kol, tomat, dan lobak. Tetapi yang paling berkalori tinggi adalah alpukat, pisang, dan berbagai kacang - pistachio, hazelnut, kenari, kacang pinus dan kacang tanah, zaitun.
Tidak mungkin untuk sepenuhnya mengecualikan lemak dari makanan saat menurunkan berat badan, kekurangannya tentu akan mempengaruhi kondisi rambut, kulit, dan kesejahteraan umum. Anda perlu menyendok lemak sehat dari minyak ikan, minyak mentah - jagung, zaitun.
Protein dan makanan berlemak paling tinggi kalori
Makanan yang paling banyak mengandung kalori adalah makanan yang tinggi lemak. Aksioma ini tidak membutuhkan bukti, jadi makanan dengan kandungan lemak yang tercatat harus dikeluarkan dari diet. Ini adalah daging krim dan bunga matahari, babi berlemak, domba, sosis asap dan makanan lezat lainnya, mayones. Anda juga tidak boleh menggunakan kue kering dengan krim manis, kue.
Dari produk protein, disarankan untuk tidak makan krim asam, juga mengandung banyak lemak, keju berlemak, susu panggang. Namun, tidak perlu untuk sepenuhnya meninggalkan produk susu, dosis protein harian untuk orang dewasa harus sekitar 100-120 g Sangat penting untuk makan ikan tanpa lemak, kefir, keju cottage, susu dan daging - daging sapi, unggas.
Makanan karbohidrat paling tinggi kalori
Sebagian besar karbohidrat dan, oleh karena itu, kalori ditemukan dalam permen. Penting untuk mengurangi jumlah permen, kue kering, muffin, cokelat yang dikonsumsi, tidak melupakan minuman manis seperti soda, jus kemasan. Sertakan dalam daftar "hitam" kopi dengan krim dan gula, teh. Berikan preferensi pada karbohidrat kompleks - sereal, pasta durum, roti dedak.
Cobalah menggunakan sayuran rebus, daging, ikan, dan dari manisan, Anda dapat meninggalkan madu, cokelat hitam tanpa aditif, buah jeruk dalam makanan.
Anda tidak perlu terbawa suasana hanya dengan beberapa jenis sereal, soba dan oatmeal dianggap yang paling tinggi kalori. Keju cottage juga tidak layak dimakan dalam versi manis, dadih berlapis. Yang paling tinggi kalori juga keripik, makanan kaleng, kentang goreng dan makanan cepat saji lainnya.
