Makan sebelum tidur itu buruk. Tidak ada orang seperti itu yang tidak mengetahui kebenaran umum ini. Jutaan orang setelah kunjungan malam ke lemari es tersiksa oleh rasa bersalah karena mereka tidak memiliki cukup kemauan untuk menyingkirkan kebiasaan buruk ini. Ini terutama berlaku bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan.
Tapi benarkah demikian? Jika Anda mengonsumsi makanan berkalori tinggi yang menyebabkan peningkatan kadar gula, maka ya. Jenis makanan ini akan selalu menyebabkan kenaikan berat badan. Namun, bagaimanapun, dalam beberapa kasus, camilan malam hari bahkan bisa bermanfaat bagi tubuh.
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan makanan rendah kalori sebelum tidur dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membantu membangun otot. Ada juga beberapa makanan yang mempromosikan tidur yang baik. Ini sangat penting karena gangguan tidur adalah salah satu faktor risiko terkuat untuk obesitas. Jadi bagi yang suka ngemil sebelum tidur, kami bisa merekomendasikan produk-produk berikut ini dengan aman:
1. dadih
Makan keju cottage membantu membangun otot saat Anda tidur. Ini tinggi nutrisi dan rendah kalori dan lemak pada saat bersamaan.
2. Pisang
Pilihan yang sangat baik bagi mereka yang suka menikmati camilan larut malam. Mereka tinggi nutrisi penting seperti potasium, vitamin B6, vitamin C, dan juga tinggi serat. Pisang kehijauan yang belum matang sempurna juga banyak mengandung pati resisten. Ketika dikombinasikan dengan serat, ini menyebabkan perasaan kenyang dan mengurangi asupan kalori. Selain itu, pisang adalah sumber triptofan, asam amino yang mendorong produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk tidur yang sehat.
3. Almond
Beberapa genggam almond adalah camilan ringan dan sehat sebelum tidur. Ini kaya akan beberapa nutrisi penting, khususnya magnesium. Asupan tambahan magnesium dalam tubuh meningkatkan kualitas tidur, durasinya dan baik untuk insomnia.
4. Turki
Daging kalkun relatif rendah kalori dan, pada saat yang sama, mengandung protein berkualitas tinggi. Meningkatkan jumlah protein berkualitas dalam diet Anda sangat penting untuk menurunkan berat badan, karena secara signifikan mengurangi nafsu makan. Selain itu, kalkun, seperti pisang, kaya akan triptofan, yang akan membantu Anda tertidur lebih cepat.
5. Tuna kalengan
Ini adalah camilan sebelum tidur yang sangat praktis. Ini tinggi vitamin D dan asam omega-3. Dan kekurangan vitamin D dalam tubuh justru yang menyebabkan gangguan tidur. Makan 85 gram ikan tuna kaleng, Anda bisa mendapatkan 50% kebutuhan harian tubuh akan vitamin ini.
6. Ceri
Ini adalah salah satu camilan tercepat dan termanis sebelum tidur dan meningkatkan kualitasnya. Secangkir ceri hanya mengandung 50 kalori. Penelitian telah menunjukkan bahwa ceri membantu dalam pengobatan insomnia dengan menyebabkan peningkatan sekresi melatonin tubuh. Ceri bahkan lebih efektif daripada valerian.
Dengan mengonsumsi 6 makanan ini sebelum tidur, Anda bisa benar-benar tenang dengan kesehatan Anda.
