Melawan rasa lapar sambil menurunkan berat badan adalah kesalahpahaman besar. Kelaparan memperingatkan bahwa cadangan tubuh habis, dan energi diperlukan. Karena itu, untuk menghindari gangguan dalam memerangi kelebihan berat badan, Anda perlu makan. Tapi salah satu syarat penting: makan lebih sedikit dari yang Anda habiskan.
Sesuaikan kekuatan
Kelaparan yang parah di malam hari adalah konsekuensi dari kekurangan nutrisi di siang hari. Sarapan ringan, yogurt tanpa pemanis untuk makan siang, dan secangkir kopi untuk camilan bukanlah keinginan yang kuat. Sehari dengan makanan yang sedikit seperti itu pasti akan menyebabkan makan berlebihan di malam hari. Anda harus makan secara merata dan teratur. Berikan preferensi pada bubur untuk sarapan. Snack (makan siang) dan makan siang harus sama memuaskannya. Pada jam 4 sore, Anda seharusnya sudah mengonsumsi sekitar 60% dari diet harian Anda. Makan malam dengan daging atau seafood dengan sayuran adalah hal yang sehat. Jika Anda tidur larut malam, maka Anda bisa minum segelas kefir. Tetapi bagaimanapun juga, makan terakhir harus 1,5-2 jam sebelum tidur.
Tentu saja, diet setiap orang akan sangat individual. Yang utama adalah mendistribusikan asupan kalori harian. Lapar ringan di malam hari sangat bisa diterima.
Lebih sedikit kalori tetapi lebih banyak makanan
Kejenuhan tubuh terjadi terutama dari volume makanan. Biasanya, dalam jumlah makanan yang sama, jumlah kalorinya berbeda. Oleh karena itu, Anda harus memasukkan sayuran sebanyak mungkin dalam diet Anda. Selain itu, karbohidrat dari sayuran diserap lebih lambat, glukosa masuk ke aliran darah secara bertahap, akibatnya rasa lapar tidak cepat muncul.
Jangan gugup
Kebanyakan orang makan stres membanjiri. Makanan menjadi obat penenang. Untuk mencegah hal ini terjadi, ubah reaksi Anda terhadap stres. Jika Anda merasa tertarik pada kulkas, alihkan perhatian Anda. Anda berada di rumah, lalu berpakaian dan pergi ke luar. Di kantor, lakukan pemanasan. Sebagai upaya terakhir, kunyahlah permen karet. Aktivitas fisik atau gerakan monoton menghilangkan stres, dan pikiran tentang makanan tidak lagi mengganggu.
Minum air
Manusia adalah 70% air, jadi kita membutuhkan air. Namun, kita tidak selalu tahu kapan harus mengisi kembali stok. Karena itu, Anda bisa mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar. Antara lain, dehidrasi tubuh disertai dengan kesehatan yang buruk. Untuk mencegah hal ini terjadi, pada siang hari, dalam tegukan kecil, Anda harus minum rata-rata 1,5 liter air. Selain itu, air membantu memulai proses metabolisme dalam tubuh sehingga tidak terjadi sembelit, dan kulit tidak kehilangan penampilan sehatnya.
Tidur yang cukup
"Kurang tidur" yang berkepanjangan dapat mengganggu kerja hormon - ghrelin, leptin, dan melatonin. Kurang tidur mempengaruhi hormon-hormon ini dengan cara yang persis sama dengan kekurangan makanan. Tubuh sedang stres dan, untuk berjaga-jaga, memulai proses akumulasi lemak. Dan agar lemak lebih cepat disimpan, ghrelin dan leptin membangkitkan nafsu makan. Tingkat melatonin menurun dan orang tersebut menjadi lebih baik. Karena itu, tidur nyenyak, yang berlangsung selama 7-8 jam, berkontribusi tidak hanya pada kesehatan yang baik, tetapi juga pada penurunan berat badan.
