Kelaparan, pertama-tama, adalah sinyal dari tubuh tentang proses fisiologis dan reaksi biokimia yang terjadi di dalamnya. Anda merasa lapar ketika gula darah Anda turun dan pusat kendali nafsu makan di otak Anda diberitahu tentang hal itu. Ketika Anda terlalu membatasi diri selama diet ketat, rasa lapar menjadi teman setia Anda.
instruksi
Langkah 1
Biasanya, selama pembatasan yang ketat, rasa lapar fisiologis yang benar diganti dengan rasa lapar psikologis yang salah. Di jantung gangguan dari diet selalu rasa lapar yang salah. Kemudian, dengan gangguan teratur, itu menjadi penyebab makan berlebihan secara sistematis dan bahkan lebih banyak penambahan berat badan. Ketika rasa lapar psikologis mulai mendorong perilaku makan Anda, Anda kehilangan kontak fisik dengan tubuh Anda. Misalnya, Anda berhenti membedakan antara lapar dan haus. Tampaknya bagi Anda bahwa Anda lapar, tetapi sebenarnya Anda haus.
Langkah 2
Cara mengatasi makan berlebihan dan kelaparan psikologis.
Langkah 3
Penting untuk membedakan rasa lapar yang benar dari yang salah. Rasa lapar (fisiologis) yang benar disertai dengan sensasi tidak menyenangkan di perut. Jika Anda tidak makan tepat waktu, kelemahan mungkin muncul karena penurunan kadar gula darah. Rasa lapar psikologis muncul sebagai respons terhadap beberapa emosi Anda. Misalnya, Anda kesal dengan komentar bos tentang pekerjaan Anda dan tiba-tiba Anda merasa ingin makan sesuatu yang enak. Kemungkinan besar, Anda tidak lapar, Anda hanya ingin menangkap emosi yang tidak menyenangkan. Dalam hal ini, Anda dapat merekomendasikan minum secangkir teh aromatik tanpa permen. Teh mint dengan baik mengganggu keinginan untuk makan permen, teh chamomile menenangkan saraf, teh linden memiliki rasa manis dan aroma yang menyenangkan. Penting untuk melatih diri Anda untuk melacak reaksi negatif dan secara bertahap menjauh dari skenario kebiasaan "tersinggung - makan".
Langkah 4
Dengan tipe perilaku makan eksternal, rasa lapar yang tidak semestinya dipicu oleh rangsangan eksternal, misalnya, iklan produk yang lezat, etalase yang indah dengan kue. Rekomendasi paling penting dalam hal ini adalah pergi ke toko yang cukup makan. Jika gula darah Anda tinggi (setelah makan), Anda tidak akan mau membeli dan makan terlalu banyak.
Langkah 5
Dianjurkan untuk selalu membawa wadah kecil dengan camilan sehat - tomat ceri, irisan sayuran, apel, sedotan wortel. Camilan seperti itu akan memungkinkan Anda untuk tidak mencapai keadaan kelaparan fisiologis yang parah, di mana Anda ingin membeli lebih banyak makanan "sampah" di toko.
Langkah 6
Rasa lapar fisiologis berlalu dalam waktu setengah jam setelah makan (saat itu kadar gula darah mencapai tingkat yang diinginkan dan otak memberikan sinyal kenyang). Karena itu, setelah mengemil dengan sesuatu yang tidak bergizi, tunggu setengah jam, jangan terburu-buru untuk menghilangkan rasa lapar sesegera mungkin, beri waktu pada tubuh untuk mengasimilasi apa yang telah dimakan. Jika setelah setengah jam Anda masih ingin makan kue, maka pikirkan rasa sakit apa yang Anda coba "rebut", emosi apa yang membuat Anda tidak seimbang. Rasa lapar psikologis tidak dapat dipuaskan dengan makanan yang "benar", itu tidak tergantung pada rasa kenyang, seseorang ingin memuaskan rasa lapar tersebut dengan sesuatu yang manis dan gemuk, misalnya kue atau cokelat batangan. Faktanya adalah bahwa sejak awal kehidupan, rasa ASI adalah sinyal kenyamanan dan keamanan bagi bayi, dan rasanya hanya manis dan gemuk. Karena itu, dengan ketidaknyamanan psikologis, seseorang secara naluriah ingin aman - merasakan rasa kue. Sangat penting untuk melacak reaksi Anda terhadap rangsangan negatif dan mencari cara alternatif untuk mendapatkan kembali kenyamanan.
Langkah 7
Dan akhirnya, aturan paling sederhana untuk membantu Anda terhubung kembali dengan tubuh Anda. Jika Anda lapar, minum segelas air dan tunggu sebentar. Mungkin melalui rasa lapar, rasa haus Anda memanifestasikan dirinya. Ini terjadi ketika tidak ada kebiasaan mendengarkan tubuh Anda dan merespons sinyal dan kebutuhannya secara memadai. Dengan rejimen minum yang benar, Anda akan minum sekitar 6 sampai 7 gelas air sehari. Air harus diminum setengah jam sebelum makan yang direncanakan. Sebarkan jumlah ini sepanjang hari dan Anda akan melihat bahwa rasa lapar telah sangat berkurang.
