Selain olahraga, nutrisi juga penting untuk meredakan stres dan ketegangan saraf. Bagaimanapun, itu memainkan peran besar dalam bagaimana tubuh kita bereaksi terhadap stres. Berikut adalah beberapa makanan untuk membantu melawan stres.
instruksi
Langkah 1
Coklat hitam. Studi terbaru menunjukkan bahwa cokelat mengurangi hormon stres kortisol dan katekolamin. Pastikan Anda memilih cokelat hitam asli dan rendah gula.
Langkah 2
kenari. Salah satu gejala stres adalah tekanan darah tinggi. Kelimpahan asam alfa-linolenat dalam kenari menurunkan tekanan darah. Dan juga asam lemak tak jenuh ganda dalam kacang ini baik untuk sistem kardiovaskular.
Langkah 3
Ikan salmon. Kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi pada ikan salmon menjadikannya makanan yang sehat untuk otak. Menurut beberapa penelitian, salmon memiliki kemampuan untuk mengurangi stres metabolik. Ini menurunkan kadar kortisol pada pria yang stres dan cemas. Kortisol adalah hormon stres yang meningkat dalam tubuh selama periode stres mental dan fisik. Kelebihan hormon ini menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak terkendali.
Langkah 4
Bawang putih. Seperti salmon, bawang putih menekan kadar kortisol, sehingga mencegah respons stres yang tidak sehat. Senyawa belerang dalam bawang putih, seperti allicin, juga telah dikaitkan dengan tekanan darah yang sehat, menurunkan kolesterol, dan melindungi sistem kardiovaskular.
Langkah 5
Buah ara adalah sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang kuat. Ini menormalkan tekanan darah dan fungsi otot. Antioksidan dalam buah ara melindungi terhadap stres oksidatif dari polusi dan merokok.
Langkah 6
Havermut. Karbohidrat kompleks dalam oatmeal mendukung kadar serotonin yang sehat dalam tubuh, yang dapat membantu meningkatkan mood.
Langkah 7
Biji labu menghilangkan stres karena kandungan asam lemak omega-3, magnesium, seng, dan kalium yang tinggi. Biji labu juga tinggi fenol, yang mungkin memiliki aktivitas antioksidan. Antioksidan mengontrol penyerapan glukosa dan juga melindungi terhadap stres oksidatif dan hipertensi.
Langkah 8
Sayuran berdaun hijau kaya akan mineral seperti kalsium, zat besi, magnesium dan potasium. Mereka juga mengandung antioksidan yang melindungi tubuh dari gula darah tinggi dan tekanan darah tinggi, dua efek stres.
Langkah 9
Alga merah yang dapat dimakan mengandung yodium, yang penting untuk kesehatan tiroid. Dan kelenjar tiroid yang sehat mempertahankan kadar hormon yang tepat dalam tubuh, yang membantu melawan efek stres.
Langkah 10
Jeruk. Selama berabad-abad, aromaterapi telah menggunakan aroma jeruk sebagai sarana relaksasi. Buah jeruk kaya akan vitamin C. Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin C membantu tubuh melawan stres psikologis.
