Kehidupan sehari-hari dipenuhi dengan berbagai situasi dan masalah yang perlu ditangani. Seringkali, pencarian solusi untuk masalah kompleks menyebabkan stres, yang berdampak negatif pada kondisi umum tubuh. Makanan yang dipilih dengan benar yang meningkatkan tingkat elemen dan hormon tertentu dalam tubuh akan membantu mengatasi kondisi ini.
Oatmeal dengan kayu manis dan madu. Oatmeal panas dan lezat akan meningkatkan kesehatan Anda dan meningkatkan kadar hormon serotonin Anda. Tambahkan kayu manis ke bubur untuk mengurangi tekanan emosional, dan sesendok madu - seperti apa pun yang manis, itu akan meningkatkan mood Anda dan memperkuat sistem kekebalan Anda.
Cokelat hitam dengan almond atau almond berlapis cokelat. Pada tahun 2009, para ilmuwan dari Swedia membuktikan bahwa cokelat hitam menurunkan hormon stres dan tekanan darah. Almond kaya akan protein dan lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu mengurangi depresi.
Yoghurt dengan buah beri. Yoghurt Yunani adalah pilihan yang baik, karena merupakan sumber protein dan kalsium yang baik untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Tambahkan beri segar, sehingga tidak hanya menambah rasa pada minuman susu fermentasi, tetapi juga membersihkan tubuh Anda dari oksidan dan memperkuat kekebalan dengan vitamin C.
Kacang-kacangan dan biji labu. Pistachio, kacang mete, almond, walnut, dan biji labu mengandung antioksidan dan asam lemak tak jenuh yang menurunkan tekanan darah. Penelitian telah menunjukkan bahwa pistachio dapat menghilangkan kecemasan. Kacang kenari mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu Anda keluar dari depresi lebih cepat. Kacang mete dan almond mengandung selenium untuk membangkitkan semangat Anda. Biji labu mengandung triptofan, yang meningkatkan kadar serotonin. Segenggam kacang setiap hari akan bermanfaat bagi tubuh dan membantu untuk cepat mengatasi suasana hati yang pesimis.
Ubi jalar (botat). Kentang ini sarat dengan nutrisi, karotenoid (antioksidan) dan serat, yang semuanya membantu melawan stres.
Koktail. Shake berikut akan membantu mengatasi masalah stres: campur susu kedelai (meningkatkan kadar serotonin), bubuk kakao dan pisang matang (kalium dalam pisang menurunkan tekanan darah) dalam blender.
Kari sayuran. Sepiring makanan India pedas dapat membantu memerangi stres. Ketika otak mengenali capsaicin dalam cabai, ia melepaskan endorfin - "hormon kebahagiaan". Curcumin (bumbu kari) juga melindungi area utama otak dari efek stres. Selain itu, jika Anda menambahkan bayam ke dalam masakan, maka akan meredakan sakit kepala karena kandungan magnesiumnya yang tinggi.
Guacamole dengan wortel. Tinggi lemak tak jenuh tunggal dan kalium, alpukat krim menurunkan tekanan darah dan membantu reseptor di otak untuk tetap sensitif terhadap serotonin. Mengunyah wortel mentah dapat membantu menghilangkan stres.
Anggur. Alkohol memiliki efek menenangkan pada sistem saraf pusat, menurunkan tekanan darah dan ketegangan psikologis umum. Selain itu, anggur mengandung flavonoid dan antioksidan. Untuk mendapatkan efek yang menguntungkan, cukup minum tidak lebih dari satu gelas anggur.
