Stres membuat kita lebih rentan terhadap penyakit, meningkatkan tekanan darah, dan meningkatkan risiko diabetes dan depresi. Anda mungkin tahu bahwa olahraga, meditasi dapat meningkatkan ketahanan Anda terhadap stres, tetapi nutrisi dari beberapa makanan sehat dapat sangat bermanfaat dalam situasi seperti itu.
instruksi
Langkah 1
Coklat hitam. Merasa stres. Makan cokelat hitam. Resveratrol, antioksidan yang ditemukan dalam cokelat, merangsang pelepasan serotonin di otak. Reaksi kimia akan menyebabkan perubahan suasana hati dan membuat Anda merasa lebih baik. 25-30 gram cokelat sehari sudah cukup untuk berhasil melawan stres. Yang paling berguna adalah 70% cokelat.
Langkah 2
Asam lemak tak jenuh ganda omega-3 yang ditemukan dalam salmon tidak hanya baik untuk jantung Anda, tetapi juga dapat membantu Anda mengatasi stres. Asam lemak esensial yang ditemukan dalam salmon melindungi neuron dari kerusakan akibat stres, terutama asam omega-3 yang bermanfaat bagi orang yang menderita stres kronis. Untuk menjaga mood tetap baik, cukup makan salmon, tuna, sarden atau ikan berlemak lainnya 2 kali seminggu.
Langkah 3
Produksi serotonin berkurang dengan kekurangan vitamin B6, yang cukup cukup dalam pisang. pisang rendah kalori dan mudah didapat. Pisang juga kaya akan potasium, yang merupakan nutrisi yang membantu menurunkan tekanan darah.
Langkah 4
Chard Swiss yang menenangkan. Kortisol adalah hormon utama yang bertanggung jawab atas respons stres. Dia mempersiapkan tubuh untuk pertarungan. Stres kronis menurunkan magnesium dalam tubuh, yang meningkatkan kerentanan terhadap stres, memperburuk efeknya, menurut beberapa peneliti. Jika Anda merasa cemas, jengkel, dan sering cemas, tubuh Anda mungkin kekurangan magnesium. Dengan 150 miligram per 1 cangkir lobak Swiss, ini dapat membantu menyeimbangkan kadar kortisol dan mengurangi kecemasan.
Langkah 5
Waktu minum teh. Teh hijau dan hitam mengandung asam amino L-theanine. Asam amino ini meningkatkan produksi dopamin dan serotonin, yang berkontribusi pada suasana hati yang baik. Seperti serotonin, dopamin adalah zat kimia kesehatan di otak yang meningkatkan kesenangan. Secangkir teh hijau atau hitam adalah stimulan yang baik untuk perasaan gembira dan relaksasi.
