Duduk dengan diet ketat sepanjang hidup saya dan terus-menerus melelahkan diri saya dengan pelatihan terdengar seperti sebuah kalimat. Tapi, untungnya, ini tidak perlu. Untuk mempertahankan bentuk fisik yang baik, cukup mengubah gaya hidup Anda - tentu saja, cukup nyaman, tetapi sedikit lebih tepat. Dan singkirkan kebiasaan yang mencegah Anda menurunkan berat badan.
Dari lapar menjadi makan berlebihan dan kembali lagi
Beberapa orang benar-benar percaya bahwa hanya diet ketat selama sisa hidup mereka dan pelatihan yang melelahkan yang akan menyelamatkan mereka. Dan kemudian saatnya tiba ketika mereka memutuskan untuk menurunkan berat badan. Tetapi pada saat yang sama, mereka ingin mendapatkan hasil secepat mungkin, jadi mereka mulai berlatih di gym selama 2-3 jam dan makan 5 apel sehari, sepenuhnya menghilangkan makanan lain dari diet. Beberapa hari, dan seseorang berhenti dari gaya hidup "sehat" seperti itu dan, di bawah beban rasa bersalah, makan kue dan roti. Hasilnya ditambah beberapa kilo.
Waktu berlalu dan semuanya terulang lagi. Seseorang kelaparan, dia memperlambat metabolismenya, kemudian rusak dan mendapatkan lebih banyak daripada yang hilang, karena tubuhnya, di bawah pengaruh mogok makan, sudah mulai menyimpan lemak "untuk hari hujan."
Jangan pergi ke ekstrem. Jangan mencoba menurunkan 10 pon dalam seminggu. Pindah ke gaya hidup sehat secara bertahap, beri diri Anda setidaknya satu bulan untuk secara bertahap terbiasa dengan makanan baru dan kebiasaan baru. Luangkan waktu Anda dan risiko kerusakan akan jauh lebih rendah.
Produk setengah jadi
Makan hanya apa yang Anda masak sendiri. Waktu memasak yang singkat - habiskan satu hari dalam seminggu untuk membuat roti kalkun cepat dan banyak lagi. Tapi jangan makan salad dari supermarket, lecho dalam kaleng dan makanan lain yang tidak Anda siapkan. Lagi pula, Anda tidak tahu apa yang diletakkan pabrikan di sana dan seberapa berguna atau berbahayanya mereka. Belum lagi fakta bahwa ada kasus keracunan makanan dari supermarket dan tempat lain.
Makanan sehat
Ada stereotip tentang makanan apa yang sehat. Selain itu, mereka sering tidak didukung oleh apa pun selain mode. Misalnya, pada awalnya modis untuk menyalahkan lemak untuk segalanya, sekarang karbohidrat.
Contoh “makanan sehat” adalah yoghurt. Tetapi jika Anda melihat komposisi yoghurt yang dijual di toko-toko, menjadi jelas bahwa tidak mungkin untuk menyebutnya sebagai makanan sehat bahkan secara berlebihan. Hal yang sama berlaku untuk sereal dalam kantong, dadih, dll.
Saat membeli barang seperti itu, baca komposisinya dengan cermat dan buat kesimpulan.
Pembelian impulsif
Jika Anda datang ke toko tanpa daftar belanja dan dengan cermat melihat semua produk di rak, Anda dapat membeli tiga kali lebih banyak dari yang direncanakan. Toh, para pedagang tidak sia-sia berusaha menata barang agar pembeli memasukkan yang paling banyak ke dalam keranjang. Masalah terpisah adalah area checkout, di mana Anda dapat menambahkan 2-3 barang lagi ke pembelian Anda sambil menunggu giliran Anda. Dan sekarang Anda telah mengumpulkan banyak makanan yang perlu Anda makan dengan cepat. Dan di sepanjang jalan, mereka bisa mengambil roti atau donat, mengapa tidak, karena ini adalah yang terakhir kalinya, dan Anda pasti akan kehilangan berat badan.
Jangan mengambil apa pun selain yang ada di daftar belanja Anda. Bahkan jika Anda benar-benar ingin.
Kalori cair
Susu, teh dengan gula, smoothie, jus, dan kalori cair lainnya mengganggu penurunan berat badan. Selain itu, semakin banyak Anda meminumnya, semakin mereka mengganggu. Tentu saja, tidak apa-apa untuk minum secangkir teh saat makan siang atau jus untuk sarapan. Tetapi jika Anda terus-menerus mengisi perut Anda dengan kalori cair setiap hari, ini bisa menjadi masalah.
Faktanya adalah cairan cepat diserap. Rasa kenyang segera berlalu, Anda merasa lapar lagi. Sementara itu, kalori menumpuk. Kami minum segelas jus jeruk dan mendapatkan sekitar 100 kkal. Gelas lagi - 100 kkal lagi. Tapi saya masih ingin makan, jadi mereka menambahkan salad dan panas di atasnya. Dan sepertinya mereka sudah makan sedikit, tapi beratnya masih bertambah.
Dan semakin banyak yang akan direkrut jika Anda minum banyak jus yang dibeli di toko dengan gula dan minum yoghurt.
Konsumsi kalori rumah tangga
Pengeluaran kalori rumah tangga sering diremehkan. Kesalahan umum adalah berlatih sampai Anda jatuh dua kali seminggu, dan berbaring di sofa sepanjang waktu. Sementara itu, aktivitas biasa, seperti mencuci piring, membersihkan rumah, pergi ke toko, dll., membantu membakar kalori setiap saat.
Sedikit demi sedikit biasakan untuk tidak naik lift, tetapi naik setidaknya beberapa lantai dengan berjalan kaki. Jangan berkendara kemana-mana dengan mobil, tapi jalan-jalan. Tidak pergi ke toko seminggu sekali, membeli segunung makanan, tetapi membeli sedikit, tetapi setiap hari. Lakukan latihan singkat di pagi hari dan satu set latihan kecil di malam hari di depan TV. Tingkatkan aktivitas fisik Anda sedikit demi sedikit, dan Anda akan membakar lebih banyak kalori tanpa usaha yang luar biasa.
