Makan berlebihan tidak hanya membahayakan angka, tetapi juga secara signifikan merusak kesehatan dari waktu ke waktu. Ada cara sederhana untuk membantu Anda mengontrol dan mengurangi jumlah makanan yang Anda makan.
instruksi
Langkah 1
Tinjau diet Anda. Tidak perlu kelaparan, lebih baik makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil, dalam hal ini tubuh tidak akan mengalami rasa lapar yang akut, dan akibatnya jumlah total makanan yang dimakan akan berkurang.
Langkah 2
Rasa kenyang hanya terjadi 15-20 menit setelah tubuh menerima jumlah makanan yang dibutuhkan. Karena itu, Anda perlu makan dengan perlahan, mengunyah makanan secara menyeluruh dan menikmati makanannya.
Langkah 3
Minum banyak air, rasa haus sering disamarkan sebagai rasa lapar. Minum segelas air bersih tanpa gas 20 menit sebelum makan. Tingkat konsumsi air minum bersih tergantung pada berat dan tingkat aktivitas fisik seseorang. Batasi asupan minuman berkarbonasi manis karena meningkatkan nafsu makan.
Langkah 4
Berikan prioritas pada makanan berprotein. Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, memberi Anda rasa kenyang, membantu memperkuat jaringan otot dan tidak mengandung lemak. Daging tanpa lemak, keju cottage, yogurt, keju, ikan, soba, telur harus menjadi dasar dari diet.
Langkah 5
Ada teori tentang hubungan antara nafsu makan seseorang dan warna piring. Barang pecah belah kuning mempromosikan saturasi lebih cepat. Dengan menggunakan teknik ini, Anda bisa mengurangi jumlah makanan yang dimakan. Membuat makanan kurang menarik dengan hidangan berwarna hitam, hijau dan coklat.
Langkah 6
Ganti simbal besar dan dalam dengan yang lebih kecil. Untuk piring cair, beli mangkuk mini dan tanpa aditif.
Langkah 7
Jangan makan di depan TV (komputer) atau sambil membaca. Menikmati setiap gigitan makanan, perlahan dan tanpa terganggu oleh rangsangan asing. Akibatnya, Anda tidak mungkin meminta suplemen dan makan lebih sedikit.
Langkah 8
Hindari kebosanan dan stres, berjalan-jalan di udara segar atau melakukan aktivitas fisik.
Langkah 9
Alasan utama makan berlebihan adalah camilan sore dan malam. Jangan begadang, tidur nyenyak alih-alih makan malam larut malam adalah jaminan keharmonisan dan kesehatan.
