Di antara makanan diet sehat adalah brokoli, oatmeal, apel, keju cottage, dada ayam. Produk-produk ini kaya akan vitamin dan mineral yang sangat bermanfaat bagi tubuh manusia.
instruksi
Langkah 1
Brokoli. Makanan ini kaya akan vitamin, folat, kalsium dan fitonutrien yang mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes bahkan kanker. Karena konsentrasi tinggi vitamin C dan beta-karoten, brokoli memiliki efek antioksidan dan membantu memperlambat proses penuaan tubuh. Kandungan serat yang tinggi dalam produk ini memiliki efek positif pada sistem pencernaan. Brokoli memiliki kandungan kalori rendah - 34 kkal / 100 g.
Langkah 2
Serpihan Oat. Sejumlah besar karbohidrat, yang memenuhi tubuh dengan energi untuk waktu yang lama, mencegah munculnya rasa lapar. Oatmeal mengandung banyak vitamin dan mineral yang sangat bermanfaat bagi manusia. Vitamin B mempromosikan pencernaan makanan, berpartisipasi dalam proses metabolisme. Kalsium dan fosfor memperkuat tulang. Mineral dan zat besi mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, oatmeal sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki masalah perut. Vitamin A dan E baik untuk kulit dan terlibat dalam sintesis sel-sel baru, yang berkontribusi pada peremajaan tubuh.
Langkah 3
Pondok keju. Ini adalah produk susu fermentasi sehat yang mengandung kalsium, fosfor, vitamin B, mineral dan elemen pelacak. Asam amino yang terkandung dalam produk ini membantu mencegah penyakit hati dan aterosklerosis. Dadih memiliki efek positif pada sistem saraf. Keju cottage rendah lemak adalah produk makanan yang tak tergantikan. Konsumsi keju cottage setiap hari berkontribusi pada pencegahan tuberkulosis, anemia, penyakit pada sistem muskuloskeletal.
Langkah 4
Apel hijau. Ini adalah buah yang sangat sehat yang mengandung sejumlah besar vitamin, nutrisi, dan elemen pelacak. Mereka mengandung banyak vitamin C, A, kelompok B, E antioksidan, fosfor, magnesium, banyak serat. Apel adalah produk diet rendah kalori yang luar biasa. Buah ini sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita masalah pencernaan dan sembelit. Apel juga menormalkan aktivitas hati.
Langkah 5
Daging ayam putih. Daging ayam yang berwarna putih adalah bagian dada. Ini adalah produk rendah kalori yang dapat dan harus dikonsumsi dalam diet. Ini mengandung banyak protein, yang diperlukan untuk orang dengan aktivitas fisik tinggi. Kandungan kalori produk adalah 110 kkal / 100 g. Payudara mengandung vitamin B, zat besi, magnesium, yang bermanfaat untuk sistem peredaran darah tubuh manusia.
