Saat liburan, Anda memiliki lebih banyak waktu untuk memperhatikan diet dan beban olahraga Anda; kita tidur lebih banyak dan lebih baik, kita tidak terlalu gugup, dan pakaian musim panas dan perjalanan ke laut memotivasi kita untuk terlihat langsing dan bugar … Tapi mengapa 90% wisatawan kembali bekerja dengan penambahan berat badan?
Hampir setiap orang yang kembali dari liburan dengan ekstra pound dapat dibagi menjadi dua kelompok. Yang pertama akan mencakup mereka yang dengan keras menempatkan diri dalam bentuk sehari sebelumnya, yaitu, melakukan diet ketat. Tetapi peningkatan akan terjadi bahkan jika orang tersebut tinggal di rumah: kenaikan berat badan terbalik, dan bahkan dengan peningkatan, merupakan konsekuensi yang terkenal dari semua diet cepat dan lapar.
Kelompok kedua termasuk mereka yang baru saja bergabung dengan nutrisi yang tepat. Kata kuncinya di sini adalah "baru-baru ini". Kebiasaan lama masih terlalu kuat, dan seringkali seseorang tidak bisa menolak es krim yang sama, terutama karena semua orang di sekitarnya melahapnya dengan nafsu makan!
Tapi apa sebenarnya alasan kenaikan berat badan?
Pertama, pada liburan, kami tidak merencanakan makanan kami. Di rumah, kita dapat membuat menu terlebih dahulu, membeli semua yang Anda butuhkan, membuat persiapan … Berlibur, tidak ada yang mau membawa camilan bersama mereka ke pantai atau bertamasya, dan staf hotel jelas tidak akan menulis sarapan prasmanan berdasarkan diet Anda. Tapi, jika Anda tidak ingin mendengar "pujian" dari rekan kerja tentang rok ketat, maka cobalah untuk membuat makanan Anda sedekat mungkin dengan skema yang Anda makan di rumah.
Misalkan, dalam hal ini, prasmanan hanya cocok untuk kita: selalu ada sesuatu untuk dipilih, dan sarapan yang sehat dan lezat, seperti yang Anda tahu, adalah kunci keberhasilan penurunan berat badan! Cobalah untuk melewatkan makan siang dan selalu mulai dengan salad sayuran besar atau sup vegetarian. Untuk camilan, simpan campuran kacang tawar di dompet Anda, jangan bersandar pada permen, tetapi pelajari dengan cermat seluruh jajaran buah-buahan eksotis lokal. Juga, mulailah makan malam Anda dengan sayuran dan jangan sampai terlambat. Juga, lebih banyak berjalan kaki, berenang, bermain bola voli di pantai di siang hari, dan pergi ke diskotek di malam hari. Tapi ini hanya rekomendasi umum, dan sekarang mari kita beralih ke tip dan trik khusus:
- Gunakan berbagai jus dan soda dengan hati-hati. Pilihan Anda adalah air mineral biasa. Dia, kebetulan, memuaskan dahaga lebih baik daripada "cola". Untuk motivasi, ingat angka-angka berikut: 2 liter air - 0 kilokalori, dan 2 liter soda manis - 800 kilokalori!
- Jangan mencari restoran terlalu lama - pikirkan terlebih dahulu di mana Anda akan makan siang dan makan malam. Jika tidak, setelah pencarian yang lama, menemukan restoran yang cocok, Anda berisiko melupakan segala sesuatu di dunia dan memesan (dan kemudian makan!) Setengah dari menu.
- Ingatlah bahwa jika Anda tidak memasak daging dalam remah roti, adonan, dan lemak dalam, ini tidak berarti bahwa restoran tidak melakukannya! Selalu periksa bagaimana hidangan tertentu akan disiapkan. Sebagai upaya terakhir, ingatlah bahwa adonan selalu dapat dikupas dengan hati-hati dengan pisau, dan piring yang paling "aman" untuk figur tersebut dipanggang.
- Tahukah Anda bahwa saus untuk salad lokal dapat "berbobot" sekitar 500 kkal? Karenanya aturan berikut: selalu pesan saus secara terpisah dan isi sendiri hidangannya dengan sedikit.
- Lupakan sup tumbuk. Semuanya disiapkan dengan tambahan krim kental. Jangan menghibur diri dengan pemikiran bahwa seseorang akan memutihkan sup dengan susu skim. Juga, tepung atau pati dalam jumlah yang layak dapat ditambahkan untuk mengentalkannya. Karena itu, memilih yang pertama, berhenti di kaldu ayam atau kuping.
- Selalu bertanya tentang lauk! Jika kentang goreng disajikan dengan hidangan, mintalah untuk menggantinya dengan yang dipanggang atau direbus, atau bahkan lebih baik - dengan sayuran panggang.
- Jika porsinya besar, bagikan dengan teman. Lebih baik lagi, selalu ambil setengah porsi. Ini terutama berlaku untuk negara-negara Asia.
- Pastikan untuk minum dengan makanan. Secara alami, kita berbicara tentang air mineral tanpa gas.
- Jika Anda sangat menginginkan permen, maka pesanlah pada hari terakhir liburan Anda dan, sebaiknya, makanlah di pagi hari. Jadi Anda tidak akan merasa kekurangan, di samping itu, pembatasan lain tidak akan dialihkan begitu tajam.
- Secara umum, untuk hidangan penutup, lebih baik memberi preferensi pada sorbet dan salad buah. Secara alami, Anda harus menahan diri dari makanan penutup untuk makan malam.
- Jangan mencoba semua masakan baru dalam satu hari! Ini terutama berlaku untuk prasmanan. Ingat, mereka paling sering diulang dari hari ke hari, dalam kasus ekstrim - pada hari-hari dalam seminggu.
- Dan hal terakhir - jangan menjadi sandera keserakahan Anda sendiri. Mengapa perut Anda penuh dengan apa pun yang datang ke tangan saat sarapan di hotel? Apakah Anda membayar untuk makan berlebihan sampai pingsan? Tidak! Anda membayar kesempatan untuk memilih dari hidangan yang lebih lezat dan secara bertahap merasakan semuanya seperti gourmet sejati!
