Semua orang tahu pepatah: "Makan sarapan sendiri, bagikan makan siang dengan teman, berikan makan malam kepada musuh." Apa yang harus menjadi sarapan sehat lengkap, dan bagaimana menyiapkannya di pagi hari - dengan cepat dan mudah?
instruksi
Langkah 1
Sereal adalah sarapan terbaik. Ternyata bubur hangat di pagi hari bermanfaat tidak hanya untuk anak-anak, tetapi juga untuk orang dewasa. Sereal terdiri dari karbohidrat kompleks yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna di perut, yang berarti membuat Anda merasa kenyang selama beberapa jam. Selain itu, sereal memiliki efek yang sangat baik pada pencernaan dan saturasi tubuh dengan vitamin yang diperlukan.
Langkah 2
Bereksperimenlah dengan sereal pagi: pilih sereal yang berbeda, susu dan air alternatif sebagai bahan dasar, tambahkan buah-buahan kering dan kacang-kacangan ke dalam bubur (disarankan untuk mengganti gula berbahaya dengan permen alami: buah-buahan kering dan madu).
Langkah 3
Dan jika Anda tidak punya waktu untuk memasak sendiri bubur yang lengkap, pilihlah muesli, oatmeal, atau serpihan gandum hitam secukupnya. Tutupi saja dengan susu dan masukkan ke dalam microwave selama 2 menit. Sarapan sehat yang lezat sudah siap!
Langkah 4
Jika Anda tidak suka makanan panas dan berat di pagi musim panas yang panas, tutupi muesli dengan jus buah dingin atau yogurt. Dalam hal ini, biarkan hidangan berdiri selama sekitar 10 menit, jika tidak, sereal kering akan sulit dikunyah.
Langkah 5
Sarapan cepat yang sehat akan menjadi manisan oriental yang indah yang dimasak dengan tangan Anda sendiri. Cincang halus buah-buahan kering: aprikot kering, plum, kismis, pisang kering, manisan buah-buahan alami, dll.
Langkah 6
Cincang atau hancurkan kacang (disarankan untuk menggunakan beberapa jenis sekaligus: kenari, kacang mete, almond, hazelnut).
Langkah 7
Tuang madu ke atas bahan dan aduk rata. Makanan penutup yang luar biasa ini dengan cepat memenuhi tubuh, memberinya nutrisi dengan vitamin dan elemen mikro. Kualitas positif dari manisan seperti itu adalah dapat disimpan untuk waktu yang lama: masukkan piring ke dalam wadah kedap udara dan bawa ke kantor. Camilan cepat dengan hidangan seperti itu akan menggantikan makanan lengkap.
Langkah 8
Jika Anda tidak suka makan banyak di pagi hari, tetapi ingin mendapatkan dorongan vitalitas yang diperlukan - minumlah milk mate di pagi hari! Untuk menyiapkannya, tuangkan 500 ml susu dengan kandungan lemak 2,5 atau kurang ke dalam wadah memasak. Nyalakan api dan bawa ke suhu 50-60۫.
Langkah 9
Tuangkan 2 sendok makan mate loose tea ke dalam susu dan aduk. Didihkan, tapi jangan sampai mendidih.
Langkah 10
Untuk rasa, Anda bisa menambahkan sedikit madu atau gula ke dalam minuman. Saring minuman Anda.
Dua cangkir susu sobat adalah sarapan yang lengkap, karena tubuh menerima semua elemen yang diperlukan untuk memulai hari dengan energik.
