Tilapia adalah ikan yang sehat dan lembut dengan sedikit tulang. Sangat bagus untuk memasak dalam oven - metode ini tidak membutuhkan banyak minyak dan mempertahankan semua nutrisi. Dan agar masakannya lebih pedas, fillet ikan nila bisa direndam terlebih dahulu dalam kecap.
Itu perlu
- - 2 fillet ikan nila;
- - 4 sdm. sendok kecap;
- - sejumput kemangi;
- - 5 tomat kering matahari;
- - garam dan lemon secukupnya.
instruksi
Langkah 1
Defrost fillet nila dan cuci. Tempatkan di piring, tutup dengan kecap dan biarkan selama setengah jam, balik dari waktu ke waktu.
Langkah 2
Setelah waktu yang ditentukan, keluarkan nila dan tambahkan sedikit garam jika diinginkan. Tempatkan di piring tahan api, diolesi dengan sedikit minyak zaitun.
Langkah 3
Gerimis fillet dengan jus lemon, taburi dengan kemangi cincang dan irisan tomat kering. Tempatkan dalam oven yang dipanaskan hingga 200 ° C dan panggang selama setengah jam.
Langkah 4
Sajikan ikan yang sudah jadi dengan asparagus rebus atau kacang hijau. Ini cocok dengan nila dan kentang tumbuk atau nasi biasa.
