Paha dan bokong adalah area paling bermasalah dari seorang wanita. Karena kekhasan struktur tubuh wanita dan proses fisiologis yang terjadi di tubuh wanita, lemak disimpan di area ini dengan sangat mudah. Selain latihan yang ditujukan untuk mengurangi lemak tubuh di area tubuh ini, ada juga diet khusus yang akan menjadi tambahan yang bagus untuk mereka. Ini juga dapat digunakan sebagai cara independen untuk memerangi lemak di pinggul dan bokong.
Diet untuk bokong dan paha
Ini dapat dikategorikan sebagai diet rendah kalori karena itu menyiratkan pengurangan kandungan kalori dari makanan menjadi 1300 kkal per hari. Selama diet, dianjurkan untuk minum air putih minimal 2 liter per hari, meminimalkan konsumsi kopi dan teh. Juga, diet ini menyiratkan pengecualian total dari diet makanan manis dan bertepung dan peningkatan konsumsi buah-buahan dan sayuran.
Makanan didasarkan pada makanan seperti dada ayam, keju, telur, kubis, tomat, susu, keju cottage, yogurt dan ikan. Kentang hanya bisa dimakan dengan cara dipanggang. Yang paling penting adalah mematuhi asupan kalori harian, dan jumlah makanan dibagi 5-6 kali.
Perkiraan menu untuk hari diet mungkin sebagai berikut:
- sarapan dapat terdiri dari salad sayuran, dua telur rebus, roti dedak, dan segelas kefir;
- sarapan kedua: satu pisang;
- untuk makan siang, siapkan salad sayuran, kacang rebus, roti dedak, dan segenggam anggur;
- camilan sore: yogurt dengan buah;
- untuk makan malam Anda bisa makan dada ayam rebus, salad sayuran, dan 20 g keju.
Memvariasikan makanan untuk diet tertentu cukup mudah karena lebih banyak produk yang diperbolehkan untuk dikonsumsi.
Diet untuk pinggul dan kaki
Daftar makanan yang dilarang termasuk sayuran bertepung, tepung, produk roti, makanan yang dipanggang, pasta, jus buah, sosis dan makanan ringan, mayones dan margarin, dan gula. Pertama-tama, diet ini ditujukan untuk mengurangi jumlah karbohidrat dalam makanan yang dikonsumsi, jadi disarankan untuk memasukkan dalam diet Anda daging tanpa lemak, dipanggang atau dikukus, ikan laut, sayuran dan rempah-rempah, keju rendah lemak dan produk susu. Kepatuhan yang ketat terhadap diet akan membantu Anda menurunkan hingga 2 kg kelebihan berat badan, dan lemak akan hilang dari area yang bermasalah.
Diet paha cepat
Prinsip utamanya adalah Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang digunakan tubuh. Hal ini disebabkan konsumsi lebih sedikit lemak dan peningkatan pola makan sayuran segar. Makanan harus dimakan dengan kandungan lemak tidak melebihi 5 g per 100 g produk.
Dengan demikian, keju berlemak dan keju cottage, mentega dan margarin, mayones, krim kental, krim asam dan susu, lemak babi, kuning telur, kacang-kacangan dan biji-bijian, daging berlemak, sosis, makanan yang dipanggang, alpukat, dan es krim dikeluarkan dari makanan. Cobalah untuk menjadikan diet ini sebagai sistem nutrisi Anda, maka Anda akan selalu memiliki alasan untuk bangga dengan bokong dan pinggul yang elastis serta kaki yang ramping dan indah.
