Bahkan olahraga berat tidak akan menyebabkan penurunan berat badan jika Anda tidak makan dengan baik. Karena itu, gadis-gadis, kami akan mendapatkan kalkulator dan menghitung kalori yang dikonsumsi dengan cermat.
Rumus berikut membantu saya dengan ini.
Tinggi (dalam cm) × 1, 8 + berat (dalam kg) × 9, 6 + 655 - usia (dalam tahun) × 4, 7
Berikut ini contoh perhitungan dengan data saya:
164 cm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655 -35 tahun × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
Hasil yang diperoleh juga harus dikalikan dengan koefisien aktivitas. Jika Anda berolahraga selama 2 jam hampir setiap hari, maka itu akan sama dengan 1,73. Jika Anda berlatih 4-5 kali seminggu, maka 1, 55. Saya pergi ke kebugaran 1-3 kali seminggu, dan koefisien saya - 1, 38. Bagi mereka yang memiliki pekerjaan menetap dan hampir tidak ada aktivitas fisik, koefisien ini adalah - 1, 22.
Jadi, saya kalikan hasilnya 1505,7 dengan koefisien aktivitas saya 1,38 dan mendapatkan angka 2077,866. Bulatkan ke 2078. Ini adalah jumlah kalori yang dapat Anda konsumsi setiap hari tanpa takut bertambah berat badan.
Namun, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mendapatkan lebih sedikit kalori. Misalnya, saya memotong jatah makanan sebesar 300 kkal: 2078-300 = 1778 kkal. Tetapi jika Anda ingin pound ekstra mencair lebih intensif, maka Anda dapat mengurangi tunjangan harian sebesar 500 kkal. Dalam hal ini, fokuslah pada kemauan dan kesejahteraan Anda.
