Siapa yang tidak memimpikan sosok cantik! Hanya sedikit orang yang mendapatkannya dari alam, karena sebagian besar adalah kerja keras. Metode yang disebut pengeringan membantu memberikan tampilan yang sempurna pada tubuh, membuatnya lebih menonjol, sehingga setiap otot tertarik padanya. Ini digunakan tidak hanya oleh atlet profesional, tetapi juga oleh amatir.
Apa itu pengeringan tubuh?
Mengeringkan tubuh melibatkan aktivitas fisik yang hebat dan nutrisi khusus. Serangkaian latihan yang dipilih dengan benar memungkinkan Anda menggunakan beberapa kelompok otot secara bersamaan. Ini membantu untuk mencapai hasil yang diinginkan dengan lebih cepat. Anda hanya perlu ingat bahwa peningkatan aktivitas dan penurunan kandungan kalori makanan memberi tekanan pada tubuh dan dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit jantung, sistem pernapasan, ginjal, dan sistem pencernaan. Pengeringan berbeda dari diet karena olahraga memperkuat otot dan mencegah kulit kendur. Perbedaan mendasar dalam kedua kasus ini adalah bahwa selama diet Anda harus melelahkan diri dengan segala macam pembatasan, dan pengeringan menyiratkan diet yang bervariasi. Ada daftar besar hidangan utama, makanan penutup, tetapi salad sangat populer.
Pilihan makanan
Seperti yang Anda ketahui, karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi manusia. Tetapi kelebihannya mengarah pada pembentukan lemak tubuh dan penambahan berat badan. Salah satu syarat untuk pengeringan yang efektif melibatkan asupan minimum karbohidrat atau penghapusan lengkap mereka dari makanan. Tubuh itu sendiri mulai menghasilkan energi menggunakan cadangan lemaknya sendiri. Jumlah lemaknya juga dibatasi, hingga 10-15 gram per hari, tetapi makanan kaya protein akan dibutuhkan untuk mencegah kerusakan otot, akan menjaga rambut, kuku dan kulit tetap teratur. Lebih baik memberi karbohidrat di paruh pertama hari, karena pemecahannya yang lama, dan meninggalkan protein di sore hari. Proses penurunan berat badan dikaitkan dengan sejumlah besar air murni, Anda perlu minum 2-3 liter sehari. Tetapi lebih baik melakukannya setengah jam setelah makan, jika tidak air akan mengencerkan jus lambung dan membuat proses mencerna makanan lebih lama. Daftar makanan yang diperbolehkan panjang dan bervariasi. Makanan berprotein lebih disukai: produk susu rendah lemak, telur, ayam, daging sapi. Dalam jumlah kecil, buah-buahan tanpa pemanis, sayuran, ikan tanpa lemak diperbolehkan. Dengan set seperti itu di rumah, Anda setiap hari dapat menyenangkan diri sendiri dengan hidangan rendah kalori baru, mengingat untuk membatasi jumlah garam dan gula.
Klasik "Kaisar"
Bahan utama dalam kebanyakan salad pengeringan tubuh adalah ayam. Favorit di antara daging unggas, dianggap ramping dan diet. Ini adalah sumber protein yang sangat mudah dicerna yang lezat dan sehat yang sekarang tersedia untuk semua orang. Bahkan "Caesar" klasik, setelah sedikit penyesuaian, diperbolehkan dengan metode nutrisi ini. Untuk resep yang Anda butuhkan: 300 gram fillet ayam, 200 gram tomat ceri, 100 gram keju rendah lemak, selada. Untuk saus kita ambil: telur - 1 buah, 1 sendok makan minyak zaitun, 1 sendok teh mustard, 1-2 siung bawang putih, jus lemon. Pertama, siapkan saus rasa. Campur telur rebus dengan bawang putih, mustard, mentega, lemon, dan kocok hingga rata. Potong fillet dan goreng ringan dalam wajan, potong tomat ceri menjadi dua. Kami meletakkan potongan salad yang sobek di bagian bawah piring, lalu lapisan ayam, tomat, keju parut mengikuti. Saus dituangkan di atas untuk menyelesaikan memasak. Resep langkah demi langkah ini akan membantu Anda membuat makanan lezat dan sehat dengan cepat di rumah.
Pembakar lemak alami
Mereka yang ingin menurunkan berat badan tentu harus memasukkan kubis dalam makanan mereka. Ini membakar lemak dengan baik dan sering menjadi bahan utama dalam makanan sederhana. Sayuran cocok dengan mentimun dan kacang polong. Apa yang dibutuhkan dan bagaimana menyiapkan salad seperti itu langkah demi langkah? Pertama-tama, potong kubis dengan halus dan kerut dengan tangan kita, setelah itu akan menjadi lunak dan berair. Tambahkan cincin mentimun, kacang polong, minyak, beberapa bumbu dan aduk rata. Resepnya bisa divariasikan dengan menambahkan tomat atau wortel sebagai pengganti mentimun. Tidak butuh banyak waktu untuk membuat camilan cepat ini, dan tidak ada trik di sini, dan manfaatnya sangat besar.
Putih telur
Nutrisi yang tepat saat mengeringkan tubuh melibatkan asupan putih telur yang tidak terbatas. Bagaimana cara menyiapkan makanan pembuka asli dengan telur? Anda akan membutuhkan produk-produk berikut: 5 putih telur rebus, tongkat kepiting - 200 gram, 2 mentimun, jagung rebus atau kalengan. Potong sayuran, stik kepiting dan aduk rata. Untuk dressing, ada baiknya menggunakan parutan keju rendah lemak dan minyak zaitun. Hidangan ringan dan menarik sudah siap.
makanan laut
Telur berhasil dipadukan dengan makanan laut. Untuk salad seperti itu, ambil makanan laut apa saja: cumi-cumi, udang, kerang. Mereka direbus selama 4 menit sejak mendidih, dan saat ini telur, paprika, dan apel asam dipotong menjadi irisan. Aduk rata dengan menambahkan bumbu dan sesendok minyak.
Resep yang sangat populer dengan ikan dan rumput laut. 300-400 gram ikan rebus rendah lemak, navaga atau hake biasa cocok, 2 butir telur dan 1 kepala bawang merah dicincang dan dicampur dengan rumput laut. Sausnya adalah jus lemon, ditumbuk dengan sesendok minyak dan satu siung bawang putih. Porsi 100 gram salad ini hanya akan mengandung 120 kalori.
Jika Anda bertekad untuk menurunkan berat badan dan membuat tubuh Anda sempurna, jangan ragu untuk melanjutkan rencana Anda. Hal utama adalah untuk diingat bahwa hidangan protein harus mendominasi dalam diet yang diinginkan, terutama salad, di mana saus lemak biasa diganti dengan jus lemon, mustard atau yogurt rendah lemak. Tapi "junk food" harus dihilangkan sama sekali. Lebih baik makan dalam porsi kecil, tetapi lebih sering untuk mengurangi rasa lapar, dan tidak melupakan jumlah cairan yang cukup. Semua ini, dikombinasikan dengan aktivitas fisik, akan memberikan hasil yang baik dengan sangat cepat.
