Di musim dingin, ada peningkatan jumlah pilek di antara penduduk. ARVI dapat diperoleh di tempat umum mana pun dan tidak ada satu pun zat pelindung yang seratus persen. Salah satu cara untuk mencegah pilek adalah salep oxolinic, yang melindungi saluran hidung dari infeksi. Tapi ini hanya tindakan tambahan, hanya kekebalan yang kuat yang benar-benar dapat melindungi terhadap ARVI.
instruksi
Langkah 1
Salah satu faktor kekebalan yang kuat adalah keseimbangan bakteri yang benar di usus, sehingga akan bermanfaat untuk meminum bifidobacteria dan lactobacilli pada bulan September - Oktober.
Langkah 2
Juga, kerentanan tubuh terhadap virus tergantung pada tingkat permeabilitas dinding pembuluh darah. Agar virus dapat masuk ke dalam tubuh, hanya perlu dua kondisi: sedikit penurunan suhu tubuh (hipotermia dalam cuaca dingin, bahkan untuk waktu yang singkat) dan permeabilitas pembuluh yang dilaluinya menembus darah dan menyebar ke seluruh tubuh. tubuh. Tingkat permeabilitas pembuluh darah tergantung pada tingkat kalsium dalam tubuh manusia. Jika Anda tidak memiliki cukup kalsium, Anda lebih mungkin untuk masuk angin. Karena itu, di musim dingin, Anda harus berpakaian sesuai cuaca dan memperkaya diet Anda dengan makanan dengan kandungan kalsium tinggi. Anda dapat mengambil vitamin dan mineral kompleks yang mengandung kalsium, tetapi Anda harus ingat bahwa dari kompleks ini, tubuh hanya menyerap 10% dari mineral yang terkandung, sementara tubuh mengasimilasi seluruh asupan harian kalsium dari produk makanan yang dipilih dengan benar.
Langkah 3
Perlu dicatat bahwa kalsium diserap hanya dengan asupan protein yang cukup. Memasuki tubuh dengan makanan, kalsium diserap ke dalam aliran darah di usus kecil. Tetapi asimilasinya tidak mungkin tanpa vitamin D dalam bentuk aktif. Protein diperlukan untuk membentuk bentuk aktif vitamin ini, sehingga makanan tinggi kalsium harus dikonsumsi dengan makanan berprotein.
Langkah 4
Di antara produk yang berasal dari hewan, pemimpin dalam kandungan kalsium adalah keju dan keju cottage. Keju mengandung lebih banyak kalsium daripada keju cottage, tetapi jangan lupa bahwa keju adalah produk tinggi lemak, dan karenanya tinggi kalori. Kedua produk tersebut merupakan sumber protein, sehingga sangat ideal sebagai sumber protein kalsium. Kulit telur yang dihancurkan juga kaya akan kalsium. Dalam bentuk bubuk, dapat ditambahkan ke salad Yunani untuk penyerapan kalsium yang lebih baik.
Langkah 5
Kalsium juga ditemukan dalam makanan nabati seperti almond dan biji wijen. Tambahkan biji wijen ke sayuran dan konsumsi dengan ikan atau daging. Anda bisa membuat susu almond atau wijen yang sehat. Susu almond sangat empuk dan enak, dan susu wijen memiliki rasa pahit, jadi lebih baik untuk mempermanisnya dengan buah kering cincang, misalnya, buah ara.
Langkah 6
Kalsium juga ditemukan dalam bumbu. Misalnya, 100 g bawang putih mengandung 180 mg kalsium dan 6 g protein, jadi masuk akal untuk memasukkan bawang putih ke dalam menu Anda selama musim dingin. Selain itu, bawang putih memiliki sifat antimikroba, sehingga mengonsumsi bumbu ini akan memberikan perlindungan ekstra terhadap bakteri penyebab infeksi saluran pernapasan akut.
Langkah 7
Peterseli juga kaya akan kalsium; tambahkan ke salad lebih sering. Peterseli juga mengandung vitamin C, yang meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
