Diet Bebas Lemak: Prinsip Dan Menu Untuk Minggu Ini

Daftar Isi:

Diet Bebas Lemak: Prinsip Dan Menu Untuk Minggu Ini
Diet Bebas Lemak: Prinsip Dan Menu Untuk Minggu Ini

Video: Diet Bebas Lemak: Prinsip Dan Menu Untuk Minggu Ini

Video: Diet Bebas Lemak: Prinsip Dan Menu Untuk Minggu Ini
Video: Menu Diet 7 Hari di Bawah 50 Ribu Untuk Menurunkan Berat Badan | DAY 1 2024, Maret
Anonim

Apa tujuan diet tanpa lemak (rendah lemak), menu terperinci selama 7 hari?

diet rendah lemak
diet rendah lemak

Diet bebas lemak bertujuan untuk mengaktifkan dan berhasil menerapkan mekanisme kompleks untuk pemecahan timbunan lemak yang terakumulasi dalam tubuh manusia karena pengecualian total makanan dengan kandungan lemak tinggi dari makanan. Diet bebas lemak didasarkan pada menu ramping mingguan, yang didasarkan pada buah-buahan, produk susu rendah lemak, sayuran, jamur, rempah-rempah dan kacang-kacangan.

Untuk mulai dengan, mari kita putuskan daftar produk terlarang: selama seminggu Anda tidak bisa makan kacang, daging dan ikan, keju cottage berlemak, susu dan semua jenis produk susu fermentasi, zaitun / zaitun, alpukat, mentega dan minyak sayur, biji-bijian, kuning telur. Alkohol dan minum teh atau kopi kental juga harus ditunda. Cokelat, kue kering dengan krim, halva, kozinaki, dan kue-kue manis lainnya harus dikeluarkan dari makanan penutup.

Menu diet minggu ini

Gambar
Gambar
  • Sarapan: satu gelas besar jus buah, roti panggang dengan satu sendok teh selai ceri, putih telur rebus.
  • Camilan: beri dalam jumlah tak terbatas.
  • Makan siang: sepiring sup sayur, sayuran hijau, 50 gram dada ayam rebus, sepotong kecil roti hitam, segelas kaldu rosehip tanpa gula.
  • Camilan sore: 150 gram keju cottage rendah lemak, wortel parut dengan buah beri.
  • Makan malam: kentang panggang tanpa lemak, lobak, 50 gram fillet ikan rebus (varietas rendah lemak), kol atau jus jeruk.
  • Malam hari: 100 ml yogurt / kefir rendah lemak.
  • Sarapan: oatmeal (200 gram) dalam susu skim atau air dengan sesendok madu, segelas buah dan jeli berry dengan sedikit gula.
  • Camilan: salad wortel, apel, jeruk bali dan anggur, dibumbui dengan sesendok yogurt diet (porsi - 250 gram).
  • Makan siang: sayuran panggang atau rebus tanpa batas, 100 gram kacang rebus, segelas pinggul mawar.
  • Camilan sore: 200 gram puding berry-semolina tanpa gula (Anda bisa menambahkan satu sendok teh madu).
  • Makan malam: 500 ml kefir atau yogurt rendah lemak, crouton.
  • Sarapan: 200 gram bubur soba (dibolehkan menambahkan sedikit garam), protein dari telur rebus, teh dengan madu.
  • Camilan: 2 biskuit kering, segelas jus segar.
  • Makan siang: borscht tanpa lemak atau okroshka, 100 gram daging sapi tanpa lemak rebus dengan jumlah kembang kol rebus yang sama, kolak tanpa pemanis.
  • Camilan sore: 100 gram nasi rebus dengan saus jamur.
  • Makan malam: satu kentang rebus, 70 gram jamur yang dipanggang dalam krim asam diet, air mineral.
  • Di malam hari: 100 gram yogurt diet atau 3 sendok makan keju cottage rendah lemak.

Dalam seminggu dengan diet bebas lemak, Anda bisa kehilangan hingga 3 kilogram kelebihan berat badan. Tetapi agar hasilnya menyenangkan Anda untuk waktu yang lama setelah diet, Anda harus dengan sangat hati-hati memasukkan makanan berlemak ke dalam menu Anda (lebih baik mulai dengan lemak nabati, kemudian lemak susu, dan kemudian ikan dan daging, kacang-kacangan - di tempat terakhir).

Direkomendasikan: