Diet Bormental muncul di Rusia pada tahun 2001. Dalam peringkat diet modern, ia menempati peringkat ke-25. Metode menurunkan berat badan ini sangat cocok untuk orang dengan kelebihan berat badan yang signifikan dalam kombinasi dengan mengidentifikasi alasan yang menyebabkannya. Apa hasil akhirnya - setiap orang memutuskan sendiri, penulis teknik menyebutnya "menurunkan berat badan tanpa batas."
Siapa "Dr. Bormental" itu?
Teknik ini dikembangkan dan dipatenkan oleh dokter dan psikoterapis Rusia Valery Romatsky. Diet rendah kalori yang dirancang khusus harus dikombinasikan dengan teknik psikoterapi yang bertujuan untuk mengidentifikasi penyebab makan berlebihan. Penulis berpendapat bahwa perilaku makan yang tidak tepat terletak pada masalah yang membuat seseorang merasa tidak nyaman dan lapar. Tanpa memikirkan konsekuensinya, ia mulai mengonsumsi banyak makanan manis dan berkalori tinggi. Kebiasaan "merebut stres" diperoleh dengan sangat cepat, dan Anda dapat menghilangkannya hanya dengan bantuan seorang spesialis. Tidak semua orang akan berani berbicara tentang masalah yang menyebabkan obesitas. Psikolog akan membantu membimbing pasien, dan lingkungan harus memberinya dukungan yang diperlukan: keluarga, kolega, teman. Dalam diet apa pun, penting untuk mempertimbangkan karakteristik individu organisme, fisiknya, dan kondisi kesehatannya. Jadi Anda bisa menghitung angka berat badan yang optimal. Dan yang paling penting, seseorang harus menentukan masalah psikologis akutnya - alasan makan berlebihan.
Aturan dasar
Yang terpenting, Anda tidak boleh kelaparan. Penghambatan proses metabolisme akan menyebabkan penambahan berat badan yang lebih banyak lagi. Lebih baik sarapan di pagi hari, dan bukan di siang hari, tubuh "bangun" dengan makanan. Setiap makan harus 150-200 gram, dan jumlahnya dapat ditingkatkan menjadi delapan. Makan malam lebih disukai beberapa jam sebelum tidur.
Sangat penting untuk membedakan antara rasa lapar dan nafsu makan, ini akan membantu untuk menghindari makan berlebihan. Porsi kecil dapat memuaskan rasa lapar, dan nafsu makan lebih banyak emosi, suasana hati. Dengan memisahkan kedua konsep ini, Anda tidak akan makan terlalu banyak.
Prasyarat adalah Anda perlu melacak kandungan kalori makanan. Tabel yang dikembangkan oleh penulis akan banyak membantu dalam hal ini, di mana kandungan kalori dari semua produk yang diizinkan dimasukkan. Tergantung pada individualitas tubuh, tunjangan harian tidak boleh melebihi 1500 kalori. Ambang batas bawah tidak boleh dikurangi lebih dari sepertiga.
Makanannya harus enak dan Anda menyukainya. Lagi pula, setelah dimakan "dengan paksa", tubuh, pasti, "akan meminta ganti rugi" dalam bentuk sesuatu yang menyenangkan, tetapi tidak bermanfaat, dan teknik ini tidak memungkinkan. Ini optimal ketika semua nuansa rasa hadir dalam makanan diet. Bagian kelima bisa diberikan untuk makanan berkalori tinggi.
Anda tidak perlu memaksakan diri untuk minum banyak cairan. Tubuh itu sendiri akan memberi tahu Anda tingkat yang diperlukan. Yang utama adalah air tidak menggantikan makanan.
Menurunkan berat badan sangat difasilitasi oleh aktivitas fisik yang tidak kompleks. Setengah jam berjalan kaki atau kelas yoga sudah cukup. Jika Anda merasa sulit untuk menghilangkan aktivitas olahraga yang biasa Anda lakukan, ada baiknya meningkatkan diet dua hingga tiga ratus kalori.
Diet Bormental tidak dianjurkan untuk wanita hamil, anak di bawah umur dan orang tua. Teknik untuk orang dengan penyimpangan mental dan penyakit serius dilarang. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mulai menurunkan berat badan.
Diet diet
Apa yang seharusnya menjadi menu perkiraan untuk metode koreksi berat psikologis? Sebelum merencanakannya, Anda perlu memutuskan jumlah makanannya. Seperti dalam diet apa pun, sarapan dianggap paling "energik", dengan karbohidrat yang cukup. Makan siangnya kurang padat, tapi kaya protein. Makan malam diet secara tradisional ringan. Proporsi klasik diterapkan: sarapan - 35%, sarapan kedua (makan siang) - 15%, makan siang - 35%, makan malam - 15% dari diet harian. Dan tidak ada camilan, setiap porsi makanan sudah lengkap, dan Anda perlu mengonsumsinya tidak lebih dari 20 menit.
Dalam daftar produk yang dapat diterima: daging dan ikan kaya protein, makanan laut, keju cottage, telur, sayuran, dan buah-buahan akan menjadi nilai khusus. Produk susu fermentasi, kacang-kacangan, madu akan melengkapi dan bermanfaat. Anda harus melupakan makanan berlemak, alkohol dan soda, produk asap, makanan kaleng, dan makanan yang dipanggang.
Contoh menu selama seminggu
Menu yang diusulkan menyediakan enam kali makan sehari. Anda bisa makan lebih sering, maka buah apa pun akan berfungsi sebagai makanan ringan lengkap.
Sarapan. Untuk makanan pertama, sereal sangat ideal, ada banyak variasi. Paling direkomendasikan: bubur oatmeal dan semolina. Porsi kecil roti dengan irisan keju diperbolehkan, atau bahkan lebih baik, menggantinya dengan roti. Kopi atau teh dengan lemon dan madu.
Makan siang. Sarapan kedua bisa lebih bervariasi: keju cottage rendah lemak dengan krim asam, telur rebus, sosis, atau telur dadar. Kompot buah segar atau kering sangat cocok.
Makan malam. Hidangan pertama adalah borscht hijau yang enak, acar, kacang polong atau sup nasi, borscht tanpa lemak merah. Setiap hari Anda dapat memanjakan diri dengan hidangan baru. Tiga kali: daging sapi atau ayam rebus, hati atau hati. Bagi pecinta makanan, Anda bisa membuat sesuatu yang orisinal, misalnya paprika isi. Lebih baik mengambil dedak atau roti hitam. Kompot atau teh.
Camilan sore. Makan siang ini adalah suguhan bagi mereka yang memiliki gigi manis. Anda bisa makan yogurt, buah-buahan kering dan kacang-kacangan yang direkomendasikan. Suatu hari dalam seminggu, Anda bisa memanjakan diri dengan pancake.
Makan malam. Makan malam harus ringan. Untuk tujuan ini, salad apa pun yang terbuat dari sayuran dan rempah-rempah sangat cocok; Anda dapat mendiversifikasinya dengan vinaigrette atau kacang polong kalengan. Tambahan yang bagus adalah nasi, kentang tumbuk, sedikit daging atau ikan rebus. Teh.
Makan malam kedua. Akhir hari yang baik adalah segelas kefir atau ryazhenka dan beberapa biskuit atau pengering.
Satu hari dalam seminggu, ini biasanya hari Minggu, dianjurkan untuk mengatur hari puasa - untuk memberikannya pada diet sayuran.
Pro dan kontra dari diet Bormental
Ulasan ahli gizi dan orang-orang yang telah memutuskan untuk menurunkan berat badan menurut Bormental menyetujui satu hal: teknik ini sangat efektif. Pembatasan diet dan pengaturan kalori yang ketat memiliki efek yang cepat. Pasien mulai menurunkan berat badan sejak hari pertama. Hasil mingguan adalah 2-5 kilogram, dan dalam sebulan Anda bisa kehilangan 6-12 kilogram. Makanan seimbang yang sering dapat membantu Anda menghindari rasa lapar. Dan diet yang cukup bervariasi memungkinkan Anda untuk mengabaikan batasan. Untuk menyiapkan makanan diet sederhana dan cepat di rumah, tidak diperlukan trik. Selain produk biasa di rumah, Anda dapat membuat resep langkah demi langkah yang menarik dan orisinal dengan kandungan kalori minimum. Tetapi hasil yang paling penting adalah mengidentifikasi faktor-faktor yang menyebabkan masalah kelebihan berat badan dan menghindarinya di masa depan.
Kerugian dari metode ini adalah penurunan kinerja sementara, kadang-kadang bahkan sedikit malaise. Perut beradaptasi dengan makanan rendah kalori dalam dua minggu pertama. Bagi banyak orang, mungkin membosankan untuk melacak asupan kalori Anda. Tabel dan formula yang dirancang khusus memungkinkan Anda menyesuaikan proses ini setiap hari berdasarkan berat, tinggi, dan usia Anda. Hanya sedikit kesabaran dan hasilnya tidak akan lama datang.
