Kelebihan tepung dan makanan manis dalam makanan dapat menyebabkan munculnya pound ekstra. Selain itu, kelebihan gula dan karbohidrat memicu berbagai penyakit. Tidak mengherankan, banyak orang memilih untuk mengurangi makanan "berbahaya" dalam makanan mereka. Agar melepaskan permen tidak menjadi siksaan bagi Anda, pikirkan rencana tindakan dan patuhi dengan ketat.
instruksi
Langkah 1
Mulailah menulis semua yang Anda makan. Ini akan membantu Anda memahami berapa banyak permen yang Anda konsumsi dalam sehari. Jangan lupakan hal-hal sepele seperti beberapa potong cokelat untuk kopi, gula yang ditambahkan ke teh atau segelas soda yang diminum saat makan siang. Anda akan terkejut betapa banyak kelebihan gula yang dimakan di antaranya.
Langkah 2
Hilangkan makanan cepat saji yang manis dari menu - soda, popcorn dengan aditif, permen kapas, semua jenis makanan ringan. Hindari makanan penutup "ringan" yang tidak mengandung lemak dan gula - biasanya mengandung pemanis yang tidak sehat.
Langkah 3
Jangan beri diri Anda kata untuk tidak pernah makan permen. Kemungkinan besar, Anda akan melanggar sumpah ini. Tetapi ketika Anda memutuskan untuk berpesta, pilihlah permen terbaik yang Anda mampu. Alih-alih kue dan roti jahe murah, belilah kue dengan krim kocok alami, ganti karamel dengan cokelat yang enak. Dan porsi yang lebih kecil - pilih makanan penutup terkecil.
Langkah 4
Analisis kebiasaan Anda sendiri. Hindari teh gula dan kopi. Lebih baik menambahkan susu atau krim ke minuman panas - rasanya akan lebih lembut. Jika, saat menonton TV, tangan Anda meraih sesuatu yang enak, siapkan vas buah atau kacang kering terlebih dahulu. Jangan membeli manisan buah dan kacang yang sudah jadi dalam glasir. Saat makan buah kering yang sehat, jangan lupa bahwa mereka cukup tinggi kalori.
Langkah 5
Jangan mengganti makanan lengkap dengan teh dengan puff. Anda akan mendapatkan banyak kalori "kosong", tetapi setelah setengah jam Anda akan ingin makan lagi. Lebih baik makan sepotong daging dengan lauk sayuran - makan malam seperti itu akan jenuh selama beberapa jam.
Langkah 6
Sesuaikan menu keluarga dengan mengurangi makanan manis dan bertepung. Alih-alih pasta, masak sayuran rebus, pangsit dan pangsit, ganti dengan steak dan irisan daging alami. Jangan membeli produk setengah jadi yang sudah jadi dan dilapisi tepung roti. Alih-alih pai dan makanan panggang lainnya, buat makanan penutup yang lebih sehat dengan susu dan buah seperti jeli, mousse, salad buah, dan casserole.
Langkah 7
Jika Anda menyukai es krim, buatlah pengganti yang sehat untuk camilan ini - bekukan jus buah alami. Beberapa kubus akan menghilangkan keinginan untuk makan sesuatu yang enak. Yoghurt beku dengan stik juga merupakan alternatif yang baik untuk makanan penutup yang dingin.
