Tuna dan Salad Kacang akan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama! Pilihan yang sangat baik bagi mereka yang mengikuti nutrisi yang tepat, serta untuk atlet yang ingin menambah berat badan. Kandungan kalori satu porsi salad adalah 260 kkal.
Itu perlu
- - kacang hijau 100 gr;
- - bayam 60 gr;
- - tuna dalam jusnya sendiri 90 gr;
- - tomat ceri 80 gr;
- - sepotong roti hitam 50g;
- - bawang putih 1 gigi;
- - minyak zaitun 2 sendok makan
instruksi
Langkah 1
Bilas bayam dan letakkan di atas handuk. Biarkan hingga kering.
Langkah 2
Buka sekaleng tuna dan tiriskan jusnya. Bongkar daging menjadi beberapa bagian.
Langkah 3
Bilas tomat dan potong menjadi dua.
Langkah 4
Kupas satu siung bawang putih, lewati penghancur. Olesi roti hitam dengan bawang putih dan keringkan dalam wajan. Setelah roti siap, potong menjadi crouton kecil
Langkah 5
Rebus kacang hijau dalam wajan.
Langkah 6
Campurkan bayam dan kacang dalam mangkuk, bumbui dengan minyak zaitun. Taburi dengan tuna, ceri, dan irisan roti. Campur semuanya, tambahkan garam dan merica secukupnya.
