Diet sehat memiliki efek menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan berbagai infeksi dan penyakit. Makan sehat memiliki efek positif pada suasana hati dan membantu Anda mengatasi stres. Perkuat tubuh Anda dan tingkatkan daya tahannya dengan mengonsumsi makanan sehat secara teratur.
instruksi
Langkah 1
Kerang dan ikan laut sarat dengan selenium, yang membantu meningkatkan produksi sitokin dan protein yang terlibat dalam pertahanan tubuh.
Langkah 2
Yoghurt alami mengandung lacto-culture hidup dan bifidobacteria, yang melawan bakteri berbahaya yang menyebabkan berbagai penyakit.
Langkah 3
Teh hijau adalah sumber L-theanine, asam amino yang membuat teh menjadi agen anti-infeksi yang kuat. Katekin teh hijau memiliki efek anti-inflamasi. Selain itu, teh hijau membantu meningkatkan metabolisme.
Langkah 4
Beberapa sumber vitamin C terbaik adalah kiwi dan jeruk. Vitamin C meningkatkan produksi antibodi yang melawan infeksi dan meningkatkan tingkat interferon, yang mencegah masuknya virus.
Langkah 5
Bawang putih adalah penguat sistem kekebalan yang kuat. Ini merangsang penggandaan sel darah putih yang melawan infeksi dan meningkatkan aktivitas antibodi. Bawang putih juga mengandung antioksidan yang mengurangi jumlah radikal bebas dalam darah.
Langkah 6
Wortel kaya akan fitonutrien yang memiliki efek anti inflamasi dan anti tumor. Beta-karoten meningkatkan jumlah antibodi untuk melawan infeksi dan juga meningkatkan kemampuan sel-sel tubuh untuk melawan kanker.
Langkah 7
Bayam kaya akan antioksidan yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari radikal bebas.
Langkah 8
Jamur mengandung beta-glukan, yang membantu mencegah infeksi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa jamur meningkatkan produksi dan aktivitas sel darah putih.
Langkah 9
Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang mengaktifkan fagosit untuk melawan infeksi dengan lebih efektif. Omega-3 juga membantu melawan peradangan.
Langkah 10
Brokoli adalah sumber kuat glukosinolat dan fitonutrien yang memiliki efek antikanker dan merangsang pertahanan alami tubuh.
