Dalam menurunkan berat badan, tugas yang paling sulit bukanlah menurunkan berat badan, tetapi mempertahankan hasil yang diperoleh. Sebagian besar dari mereka yang kehilangan berat badan mencatat bahwa sulit untuk mempertahankan berat badan yang benar dan sehat. Dengan mengikuti diet ketat, berat badan bisa turun cukup cepat, tetapi dalam banyak kasus akan kembali seiring waktu. Diet yang paling efektif sulit dipertahankan untuk waktu yang lama, tidak hanya secara fisik tetapi juga secara psikologis.
Itu perlu
- - serpihan oat 100 g (pilih yang diproses minimal, mereka mempertahankan lebih banyak vitamin dan mineral)
- - almond 100 g (pilih kacang matang, karena yang mentah mengandung asam hidrosianat beracun)
- - biji wijen putih 100 gr
- - air minum bersih
instruksi
Langkah 1
Seseorang menerima dari makanan perasaan kenyang dan senang. Diet ketat sering mengurangi kesenangan hingga nol karena rasa yang monoton. Agar pound yang hilang tidak kembali, Anda tidak perlu diet, tetapi perubahan total dalam gaya makan Anda. Gaya makan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah menggabungkan defisit kalori dengan makanan lezat. Ayurveda membedakan 6 rasa utama dalam nutrisi manusia: pahit, manis, asin, asam, astringen, pedas. Kerusakan dan makan berlebihan yang kompulsif akan berhenti dengan berbagai rasa setiap hari.
Langkah 2
Salah satu produk yang membantu diversifikasi menu biasa adalah susu nabati. Susu semacam itu tidak mengandung laktosa, yang sangat penting bagi penderita intoleransi laktosa, dan kolesterol, oleh karena itu, sangat cocok untuk nutrisi makanan. Dapat diminum seperti minuman biasa atau dibuat smoothie buah dan sayuran yang sehat.
Langkah 3
Ada tiga jenis susu nabati: sereal, kacang, dan susu pome.
Langkah 4
Anda bisa membuat susu sereal dari oatmeal. Susu oat sangat bermanfaat karena meningkatkan fungsi usus karena kandungan seratnya yang tinggi. Susu ini kaya akan kalsium, zat besi, kalium, seng dan fosfor. Ini rendah kalori - 100 ml hanya mengandung 30 kkal (100 ml susu sapi mengandung 2, 5% kandungan lemak 52 kkal), sehingga susu dari oatmeal dapat dengan aman dimasukkan dalam diet Anda untuk menurunkan berat badan. Produk ini menurunkan kadar kolesterol darah, mengandung beta-glukan yang berharga, yang mengaktifkan kekebalan seluler dan membantu melawan virus dan bakteri.
Langkah 5
Untuk membuat susu oat, ambil 100 g oatmeal dan isi dengan satu liter air dingin. Biarkan serpihan membengkak selama beberapa jam. Kemudian giling campuran yang dihasilkan dengan blender sampai halus dan saring melalui saringan untuk menghilangkan kue. Susu ini bisa disimpan di lemari es hingga tiga hari, rasanya agak manis. Anda dapat bereksperimen dan menambahkan bubuk kakao atau vanila ke dalamnya.
Langkah 6
Susu kacang yang lezat dapat dibuat dengan almond atau hazelnut. Susu almond tidak memiliki kalori lebih banyak dari biasanya - 100 ml susu almond mengandung 60 kkal. Susu ini kaya akan kalsium dan vitamin E, serta seng, magnesium, dan fosfor.
Langkah 7
Untuk susu almond, ambil 100 g kacang dan tutupi kacang dengan air. Biarkan semalaman hingga membengkak dan melunak. Tiriskan airnya di pagi hari dan tambahkan 1 gelas air minum bersih. Gunakan blender untuk menggiling kacang dalam air sampai halus. Kemudian tambahkan 3 gelas air minum lagi ke dalam blender dan aduk. Saring massa yang dihasilkan melalui saringan. Susu olahan dapat disimpan di lemari es selama tiga hari. Susu almond sangat enak, memiliki warna krim yang kaya dan rasa almond yang khas.
Langkah 8
Susu biji dibuat dari biji wijen. Rasa susu wijennya khas, dengan sedikit rasa pahit, jadi lebih baik digunakan dalam bentuk smoothie. Wijen mengandung lebih banyak kalsium daripada keju. Selain itu, wijen mengandung zat khusus yang disebut sesamin. Sesamin menurunkan kolesterol densitas rendah dan meningkatkan penurunan berat badan.
Langkah 9
Untuk membuat susu wijen, ambil 100 g wijen, bilas dan rendam dengan air selama beberapa jam. Kemudian tiriskan, bilas kembali, tambahkan 2 gelas air minum dan haluskan dengan blender. Tambahkan 2 gelas air minum lagi dan blender sampai halus. Saring susu yang dihasilkan melalui saringan untuk memisahkan kue. Anda bisa menambahkan madu, kayu manis ke minuman yang sudah jadi, atau menjadikannya sebagai bahan dasar smoothie.
