Untuk menyingkirkan pound ekstra dan menjaga bentuk tubuh Anda, Anda perlu membawa sangat sedikit ke dalam hidup Anda. Dan ini sama sekali bukan privasi yang menyakitkan, saya adalah kebiasaan yang menyenangkan dan sehat yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan sangat cepat!
1. Pastikan protein hadir di hampir setiap makanan yang Anda makan - tidak hanya membantu Anda merasa kenyang cukup lama, tetapi juga membantu menstabilkan gula darah Anda sehingga Anda tidak ingin makan sesuatu yang manis sesekali.
3. Perbanyak makan sayuran, terutama sayuran berwarna hijau tua seperti bayam, brokoli dan kangkung. Mereka mengandung banyak nutrisi, dan mereka menghilangkan rasa lapar untuk waktu yang lama.
4. Berikan preferensi pada piring yang lebih kecil, karena makan berlebihan sering menjadi penyebab obesitas, tetapi sebenarnya tubuh Anda membutuhkan lebih sedikit kalori.
5. Buah-buahan dan beri dengan kandungan gula tinggi (pisang, nanas, anggur) lebih baik daripada yang kandungan glukosanya lebih rendah, misalnya, prem, ceri, blueberry.
6. Latihan tidak harus melelahkan - cukup 8 menit latihan kekuatan 3 kali seminggu dan 10 menit kardio 2-3 kali seminggu sudah cukup.
7. Hidangan utama Anda akan terlihat seperti ini: setengah dari piring harus berupa sayuran, seperempat - daging, ikan atau unggas, dan seperempat lainnya - hiasan.
8. Minum teh hijau, membantu membakar lemak terutama di sekitar pinggang. Jika Anda tidak menyukai rasa teh hijau, ambil ekstrak kapsul.'
9. Batasi roti Anda menjadi beberapa potong per minggu. Selain itu, lebih baik memilih roti kasar daripada roti putih, misalnya, dari tepung gandum hitam.
10. Makan protein segera setelah bangun tidur (untuk sarapan pertama). Motivasi diri Anda bahwa tepat setelah Anda bangun, tubuh Anda akan membakar lemak, dan begitulah cara kerjanya sampai sarapan kedua Anda, ketika Anda makan beberapa karbohidrat untuk memberi energi.
11. Minumlah setidaknya 1 liter air untuk setiap 20 kg berat badan Anda.
12. Batasi penggunaan makanan kaleng, usahakan hanya makan makanan yang baru disiapkan.
13. Jangan menyerah garam, itu diperlukan untuk keseimbangan air-garam tubuh kita, tetapi jangan makan terlalu banyak - jika tidak, cairan akan mulai tertinggal di dalam tubuh.
14. Alkohol - di situlah kalori bersembunyi! Segelas anggur mengandung sekitar 150 kalori. Jadi berhati-hatilah di pesta!
15. Pilih camilan sehat daripada cokelat batangan - buah atau kacang kering, misalnya, sangat bagus untuk memberi energi di antara waktu makan.
16. Makanlah sepotong nanas atau satu jeruk bali setiap hari. Para ilmuwan telah menemukan enzim di dalamnya yang merangsang pemecahan lemak.
17. Tidur yang cukup. Tidur 8-9 jam setiap malam diperlukan untuk menjaga tubuh Anda dari mengisi makanan berlebih untuk mengimbangi kekurangan energi.
18. Jangan pernah kelaparan! Asupan kalori minimum harus 1200 per hari, jika tidak, tubuh Anda akan memutuskan untuk memperlambat metabolismenya, dan risiko mendapatkan lemak dari porsi kecil akan meningkat secara signifikan nantinya.
