Dalam menurunkan berat badan, penting untuk mematuhi gaya dan diet yang benar. Untuk membuang lemak yang tersimpan, tubuh harus mengalami defisit kalori atau meningkatkan pengeluaran energinya. Untuk memastikan kekurangan, berbagai diet ketat digunakan, untuk meningkatkan pengeluaran energi - beban olahraga. Tapi ada sedikit trik yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan tanpa olahraga intens dan puasa.
instruksi
Langkah 1
Untuk mencapai metabolisme yang dipercepat dan merangsang tubuh untuk menggunakan cadangan lemaknya, cukup memberi diri Anda beban yang singkat tetapi intens beberapa kali sehari. Beban yang paling efektif adalah latihan "Plank" untuk menurunkan berat badan. Anda dapat memulai dengan 10 detik, secara bertahap meningkatkan durasi menjadi 2 menit. Dengan melakukan latihan singkat ini di pagi dan sore hari, Anda akan melihat penurunan berat badan dengan sangat cepat.
Langkah 2
Air adalah bantuan penurunan berat badan yang efektif. Keseimbangan air - garam penting bagi tubuh, jadi Anda perlu minum jumlah air yang dibutuhkan per hari. Sangat mudah untuk menghitungnya: kalikan berat dalam kg dengan 0,03. Misalnya, jika 60 kg dikalikan dengan 0,03, Anda mendapatkan 1. 8. Ini berarti bahwa seseorang dengan berat 60 kg harus minum 1,8 liter air per hari. Selain itu, air membantu melawan rasa lapar palsu dan mengajarkan Anda untuk mendengarkan tubuh Anda. Kapan pun Anda ingin menikmati camilan atau teh dan kue, minumlah segelas air bersih dan tunggu. Jika setelah 20 - 30 menit keinginan untuk makan tetap ada, maka Anda lapar. Jika nafsu makan Anda menurun, maka Anda ingin minum, bukan makan. Anda dapat dengan mudah mengacaukan rasa lapar dan haus jika Anda tidak terbiasa mendengarkan tubuh Anda dan cenderung sering ngemil. Regimen minum yang benar akan membantu Anda terhubung kembali dengan kebutuhan tubuh dan mengurangi berat badan.
Langkah 3
Sayuran adalah camilan sehat terbaik, segar dan tidak diproses. Mulailah pagi Anda dengan mengiris sepiring sayuran sehingga Anda dapat menikmati makanan sehat di ujung jari Anda sepanjang hari. Cincang cukup halus dan makan lebih lambat sehingga Anda dapat mengontrol rasa kenyang Anda. Minumlah air jika Anda merasa lapar. Jika rasa lapar belum juga surut, maka tubuh sangat perlu diisi ulang. Beberapa tomat ceri dan beberapa paprika bisa menjadi camilan ringan yang enak. Sangat penting untuk memilih sayuran yang Anda sukai untuk camilan. Jika Anda tidak menyukai wortel segar, maka Anda tidak perlu memaksakan diri untuk memakan wortel. Sekarang di rak-rak toko, sayuran disajikan dalam semua variasinya dan Anda dapat memilih sendiri kombinasi paling lezat: lada dan ceri, seledri dan mentimun, daikon dan kubis Cina, lobak dan selada.
Langkah 4
Makan sayuran segar memberi Anda banyak serat (yang tidak tinggi kalori), vitamin dan mineral, dan rasa kenyang sampai makan berikutnya. Sayuran segar membantu menurunkan diet dan meningkatkan fungsi usus, sehingga penurunan berat badan dengan camilan ini tidak dapat dihindari. Efek sampingnya adalah perbaikan kondisi email gigi akibat pembersihan mekanisnya dengan makanan padat.
