Baru-baru ini, jumlah remaja dengan penyakit pada sistem pencernaan meningkat. Penyakit seperti gastritis tidak mengejutkan siapa pun dan ditemukan di hampir setiap anak kedua. Sandwich padat, keripik, air soda, biskuit - menggantikan sarapan lengkap, makan siang, dan makan malam bagi banyak remaja. Tetapi pada masa remaja, seluruh organisme menjadi dewasa. Karena itu, sangat penting bagi anak untuk makan dengan benar selama periode ini. Apa saja yang perlu dimasukkan dalam menu makanan anak agar ia tumbuh sehat dan kuat?
Fitur nutrisi untuk remaja:
1. Pertama-tama, anak perlu dijelaskan bahwa jika dia ingin sehat di masa depan, maka dia perlu makan dengan benar setiap hari.
2. Wajib: sarapan, makan siang, teh sore dan makan malam. Lebih baik makan sedikit 4-5 kali sehari daripada 1-2 kali, sambil makan makanan dalam jumlah besar. Dengan melakukan ini, Anda menyebabkan kerusakan besar pada tubuh Anda. Gadis-gadis yang disibukkan dengan sosok mereka harus mengingat ini.
3. Permen dalam jumlah besar pada masa remaja memicu peningkatan kerja kelenjar sebaceous. Jerawat bisa muncul dalam jumlah banyak di wajah dan seluruh tubuh.
4. Manis dalam jumlah besar mendorong penambahan berat badan yang cepat, dan ini tidak selalu mudah untuk diatasi. Gadis-gadis malang mulai menyiksa tubuh mereka yang masih rapuh dengan segala macam diet. Tapi berapa banyak masalah yang bisa dihindari dengan menyerahkan kue kedua atau kue ketiga untuk malam itu.
5. Tidak boleh ada diet pada usia ini, itu membahayakan tubuh anak yang masih rapuh.
6. Perlu makan makanan yang mengandung kalsium: susu, produk susu, keju cottage, susu panggang fermentasi, telur.
7. Anda tidak bisa makan banyak lemak, makanan yang digoreng. Jika ada pai, lebih baik yang dipanggang.
8. Remaja pasti harus makan daging, lebih disukai daging sapi.
9. Beberapa kali seminggu makan ikan dan makanan laut: cumi-cumi, udang, daging kepiting.
10. Makan buah dan sayur setiap hari.
11. Sarapan harus panas: telur orak-arik, casserole keju cottage, berbagai sereal, sup susu, sandwich panas.
12. Makan siang dua menu: sup, hidangan utama. Seorang remaja perlu makan sup setidaknya sekali sehari.
13. Kecualikan kopi dari minuman. Teh herbal, rebusan rosehip, kolak, jeli, minuman buah - tidak hanya bisa, tetapi juga perlu diminum.
14. Sosis, yang disukai banyak anak, lebih baik dikecualikan. Sandwich keju atau keju panas adalah yang terbaik.
15. Makan malam sebaiknya tidak lebih dari tiga jam sebelum tidur. Ini bisa berupa sup sayuran atau casserole kentang, daging, kol.
Diet seorang remaja harus mencakup semua mineral dan vitamin yang diperlukan. Jika Anda mengikuti semua aturan dasar untuk makan, maka masa pertumbuhan akan mudah dan tidak menyakitkan.
