Apel adalah produk yang unik. Bukan tanpa alasan bahwa mereka adalah salah satu buah yang paling terkenal. Mereka menggabungkan rasa yang luar biasa dan sejumlah sifat bermanfaat yang dihargai oleh dokter dan ahli gizi.
Manfaat buah apel untuk tubuh
Apel mengandung konsentrasi tinggi serat dan pektin, yang membantu membersihkan tubuh dan meningkatkan pencernaan. Zat polifenol yang ditemukan dalam apel mencegah pembentukan timbunan lemak dan memiliki sifat antioksidan yang baik, yang mencegah risiko penuaan dini. Karena kandungan zat besinya yang tinggi, apel membantu mengurangi risiko banyak penyakit yang berhubungan dengan sistem kardiovaskular. Mengandung vitamin dari kelompok: A, B, E, C, P, serta kalium, yodium, magnesium, seng, fosfor, belerang, boron.
Konsumsi buah-buahan ini secara teratur membantu meningkatkan fungsi kelenjar tiroid, memperkuat peralatan tulang, mempertahankan tingkat hemoglobin normal dalam darah, dan menormalkan aktivitas sistem saraf.
Apel rendah kalori. Nilai gizi: 52 kkal per 100 gram produk segar. Apel praktis tidak mengandung lemak, tetapi mengandung karbohidrat, yang memungkinkan seseorang mempertahankan rasa kenyang untuk waktu yang lama. Mereka bagus untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dan mereka yang sedang diet. 100 gram apel panggang mengandung hampir 66 kkal, yang juga tidak akan membahayakan angka tersebut. Tetapi apel kering mengandung 253 kkal per 100 gram, jadi jika Anda ingin menjaga berat badan, jangan terbawa olehnya.
Makan apel untuk menurunkan berat badan
Ahli diet yang memenuhi syarat sering merekomendasikan makan apel untuk menurunkan berat badan. Karena bermanfaat, meningkatkan proses metabolisme dan pencernaan, membantu usus dan tersedia (Anda dapat dengan mudah membelinya di toko atau di pasar). Ada banyak resep dan diet apel yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara signifikan di rumah dalam waktu singkat (5 hingga 10 hari). Namun, hasil penurunan berat badan ini sering kali memiliki konsekuensi yang mengerikan. Serat kasar menyebabkan kerusakan pada dinding lambung dan penipisan tubuh. Setelah diet seperti itu, berat badan kembali dengan sangat cepat. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa situasi stres memberi sinyal pada tubuh untuk menyimpan energi dan mulai menumpuknya di sel-sel lemak. Untuk menghindari konsekuensi seperti itu, selama diet, Anda perlu makan makanan seimbang, jangan makan berlebihan dan patuhi porsi harian dengan ketat.
Apel tidak dianjurkan untuk dikonsumsi di pagi hari dengan perut kosong, karena serat makanan dan asam dapat mengiritasi dinding lambung. Untuk menetralisir efek iritasi, lebih baik memasak buah di dalam oven. Hasilnya adalah makanan penutup diet yang lezat dan sederhana. Untuk sarapan, lebih baik membuat oatmeal dalam air atau dengan tambahan susu, yang akan melindungi lambung dan usus dari efek tidak hanya asam buah, tetapi juga zat berbahaya lainnya.
Karena kandungan fruktosa yang tinggi, apel direkomendasikan untuk dimakan di antara waktu makan sebagai camilan (misalnya, untuk makan siang atau teh sore), untuk penyerapan penuh oleh tubuh. Tapi paling lambat pukul 16.00.
Apel dapat dikupas, dipotong dan ditambahkan ke bubur (oatmeal, soba). Atau masak dalam oven, karena apel panggang tidak diragukan lagi bermanfaat untuk menurunkan berat badan secara aman. Merekalah yang diizinkan untuk dikonsumsi oleh orang-orang yang mencoba menurunkan berat badan secara bersamaan dan menyembuhkan patologi lama pada saluran usus atau lambung.
Harus diingat bahwa makan buah-buahan segar ini harus digunakan dengan hati-hati untuk orang yang menderita penyakit gastrointestinal. Konsumsi buah-buahan yang berlebihan dapat memicu peradangan pada kantong empedu.
Apakah mungkin makan apel saat menurunkan berat badan di malam hari?
Faktanya, itu semua tergantung pada bagaimana tepatnya penurunan berat badan menambah asupan kalori harian dari diet, dan apakah dia memperolehnya sama sekali. Jika apel sesuai dengan kandungan kalorinya, dan masih ada karbohidrat bebas yang bisa dikonsumsi, maka seharusnya tidak ada masalah dengan penggunaan buah ini. Namun meski manfaatnya sangat besar bagi tubuh, tetap saja tidak disarankan menggunakan apel untuk menurunkan berat badan.
Apel kaya akan karbohidrat dan fruktosa, yang tidak lebih dari gula. Kelebihan mereka, bersama dengan kalori, menyebabkan timbunan lemak. Karena tubuh tidak punya waktu untuk membakar kelebihan kalori sepanjang hari, ia menyimpannya sebagai cadangan. Untuk menurunkan berat badan, di malam hari lebih baik makan hanya makanan berprotein: daging tanpa lemak (misalnya, unggas), telur, produk susu rendah lemak. Meningkatkan jumlah protein dalam diet Anda dan mengurangi asupan karbohidrat akan membantu Anda membakar lemak lebih cepat. Dan lebih baik meninggalkan penggunaan apel untuk paruh pertama hari itu.
Juga, penggunaan apel dalam beberapa kasus, dapat meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan kembung (yang sangat tidak dapat diterima sebelum tidur).
Karena itu, makan apel di malam hari sambil menurunkan berat badan bukanlah pilihan terbaik. Makan malam harus terdiri dari makanan berprotein dan sayuran, lebih disukai segar. Pengecualiannya adalah sayuran berserat dan bertepung, misalnya kentang, bit, lebih baik untuk mengecualikannya dari diet selama diet. Makan terakhir harus 2-3 jam sebelum tidur.
Lihat juga video tentang topik: mengapa Anda tidak bisa makan apel di malam hari?
