Penuaan adalah proses alami, tetapi Anda ingin terlihat muda di usia berapa pun. Makanan yang Anda makan memiliki efek mendalam pada tubuh. Nutrisi yang buruk berkontribusi terhadap penyakit dan penuaan dini, sementara nutrisi yang sehat, sebaliknya, memberi tubuh nutrisi penting dan memperlambat proses penuaan.
instruksi
Langkah 1
Kacang kenari kaya akan asam lemak omega-3, yang mengatur kadar kolesterol darah, mengurangi risiko penyakit jantung, dan juga menyehatkan otak. Kenari juga mengandung magnesium, zat besi, seng, potasium, selenium, tembaga dan serat, yang menjaga tubuh tetap sehat dan energik. Seperempat cangkir kenari menyediakan sekitar 90% dari asupan harian asam lemak omega-3 yang direkomendasikan.
Langkah 2
Blueberry kaya akan antioksidan yang memperlambat proses penuaan dan melawan radikal bebas dalam tubuh. Juga, blueberry memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat dan menjaga kulit awet muda. Blueberry mengurangi risiko radang sendi dan penyakit Alzheimer, mengatur kadar kolesterol, dan meningkatkan penglihatan.
Langkah 3
Bayam adalah sumber lutein dan zeaxanthin yang kuat, antioksidan yang melawan penurunan kecerdasan terkait usia, penglihatan kabur, dan degenerasi tulang. Bayam juga mengandung vitamin C dan E dan beta-karoten, yang melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Selain itu, sayuran hijau ini mencegah penyakit kardiovaskular dan mengurangi risiko kanker pencernaan, mengatur tekanan darah, dan menurunkan kolesterol. Hanya satu cangkir bayam segar setiap hari akan membantu menjaga kulit Anda tetap sehat dan awet muda selama bertahun-tahun.
Langkah 4
Teh hijau kaya akan antioksidan kuat yang melindungi kulit dari radikal bebas berbahaya, mengurangi pembentukan kerutan dan bintik-bintik penuaan, serta memperlambat penuaan kulit. Minuman sehat ini juga melindungi terhadap kanker kulit, penyakit jantung, dan rheumatoid arthritis. Dianjurkan untuk minum 1-2 cangkir teh hijau sehari.
Langkah 5
Salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang mencegah penumpukan kolesterol di arteri, menormalkan detak jantung dan menjaga otak tetap kencang. Sifat anti-inflamasi dan kandungan protein tinggi salmon mencegah jerawat, bintik-bintik penuaan dan kerutan. Selain itu, salmon mengandung zat yang disebut astaxanthin, yang memiliki efek anti-penuaan. Cobalah makan 3-4 porsi salmon per minggu.
Langkah 6
Brokoli dan sayuran silangan lainnya dapat secara signifikan memperlambat proses penuaan. Mereka mengandung antioksidan serta sulforaphane dan indoles yang melindungi terhadap stres oksidatif, kerusakan sel, dan bahkan kanker. Asam folat memelihara otak, dan vitamin K1 meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang. Makan satu porsi brokoli 3-4 kali seminggu.
Langkah 7
Penelitian telah membuktikan bahwa minyak zaitun secara signifikan memperlambat penuaan. Ini mengandung antioksidan, termasuk vitamin A dan E. Vitamin A melindungi kulit dari radikal bebas, yang dikenal dapat mempercepat proses penuaan kulit. Konsumsi minyak zaitun secara teratur mengurangi kerutan, meratakan warna kulit dan membuat kulit lebih halus. Asam lemak tak jenuh tunggal dalam minyak zaitun mendukung kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol dan gula darah. Minyak zaitun digunakan tidak hanya dalam memasak, tetapi juga dalam tata rias sebagai minyak mandi dan pelembab.
Langkah 8
Cokelat hitam melindungi sel dari kerusakan oksidatif. Ini mengandung flavanol, yang memberikan elastisitas pada pembuluh darah, mengatur tekanan darah, dan mengurangi risiko diabetes, penyakit ginjal, dan demensia (pikun).
Langkah 9
Bawang putih mengandung allicin, yang memiliki efek anti-inflamasi, antijamur dan antivirus serta melawan radikal bebas. Bawang putih mengatur tekanan darah dan kolesterol, menghilangkan logam berat dari tubuh dan merupakan pencegahan kanker yang baik. Bawang putih juga mengandung vitamin A, B dan C, selenium, yodium, kalium, zat besi, seng, kalsium dan magnesium yang penting untuk kesehatan tubuh. Makanlah dua siung bawang putih mentah setiap hari.
Langkah 10
Tomat dapat membalikkan proses penuaan. Tomat mengandung likopen, antioksidan kuat yang melindungi kulit dari radikal bebas. Lycopene bertindak sebagai tabir surya alami, mencegah paparan sinar UV yang menyebabkan kulit kering, keriput, dan bintik-bintik penuaan. Selain itu, diet tomat meningkatkan produksi kolagen, protein yang membuat kulit tetap kenyal. Minum segelas jus tomat atau makan satu tomat sehari.
