Beberapa diet didasarkan pada penghitungan kalori dari makanan yang dimakan. Banyak orang tahu bahwa kue tinggi kalori, tetapi telur tidak terlalu tinggi. Tetapi berapa banyak kalori yang terkandung dalam sepiring salad atau sup, tidak semua orang bisa mengatakannya. Anda perlu mempelajari beberapa cara untuk menentukan kandungan kalori suatu hidangan sehingga pada malam hari Anda tahu kira-kira berapa banyak kalori yang Anda konsumsi.
instruksi
Langkah 1
Baca dengan seksama kemasan produk yang dikonsumsi. Biasanya, pada kemasan makanan yang dibeli di toko, ada piring yang menunjukkan berapa banyak kalori yang terkandung dalam 100 g produk ini. Dengan perhitungan matematis sederhana, Anda dapat menghitung berapa banyak kalori yang terkandung dalam seluruh produk yang dibeli.
Cara ini cocok jika Anda memakan seluruh produk dalam sehari. Jika tidak, ada baiknya menentukan dengan mata bagian mana dari total massa produk yang Anda makan. Jika hidangannya rumit, yaitu terdiri dari beberapa produk, perhitungan dengan cara ini menjadi lebih rumit. Meskipun di sini perlu juga menentukan massa masing-masing produk yang digunakan untuk memasak, dan mengalikannya dengan jumlah kalori di dalamnya. Langkah selanjutnya adalah menambahkan semua kalori.
Langkah 2
Gunakan kalkulator kalori. Tidak sulit untuk mengunduh program seperti itu di Internet yang akan memudahkan Anda menghitung kalori dalam hidangan yang kompleks. Ini sudah mengandung semua makanan paling umum dengan indikasi kandungan kalorinya. Dengan perangkat seperti itu, jauh lebih mudah untuk melacak asupan kalori Anda.
Tuliskan waktu makan, pilih hidangan yang Anda makan dari daftar yang diusulkan dan tunjukkan jumlah makanan yang dimakan dalam gram. Dengan demikian, Anda dapat menghitung kandungan kalori dari hampir semua hidangan kompleks.
Langkah 3
Carilah jumlah kalori pada bungkus makanan di perusahaan jasa makanan. Di beberapa kafe, restoran, serta makanan cepat saji, kemasannya menyebutkan berapa banyak kalori yang terkandung dalam hidangan tertentu. Jadi, ketika mengunjungi tempat-tempat seperti itu, jangan lupa untuk melihat kandungan kalori dari hidangan tersebut. Jika Anda tidak tahu di mana menemukan informasi seperti itu di restoran, tanyakan kepada pelayan apakah mereka memiliki menu dengan informasi kalori.
