Masalah tidur bisa terjadi ketika ada kekurangan magnesium, potasium atau vitamin D dalam makanan. Akibatnya, peningkatan kelelahan dan stres bisa muncul.
instruksi
Langkah 1
Jika Anda mengalami kesulitan tidur, kemungkinan besar Anda kekurangan magnesium dalam makanan Anda. Insomnia adalah salah satu gejala kekurangan magnesium. Magnesium memainkan peran penting dalam tubuh dan pengaturan tidur. Sumber magnesium yang baik adalah sayuran berdaun hijau tua (kangkung, bayam), biji labu, biji wijen, kacang-kacangan, biji-bijian, makanan laut, dan ikan.
Langkah 2
Mereka yang kurang tidur di malam hari perlu menambahkan lebih banyak potasium ke dalam makanan mereka. Kalium berkontribusi pada fungsi otot, sehingga kekurangan kalium dapat menyebabkan kram otot dan sindrom kaki gelisah. Sumber potasium terbaik adalah kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, buah-buahan kering, dedak, kacang-kacangan, kentang jaket, dan alpukat.
Langkah 3
Jika Anda lelah di siang hari, maka Anda perlu mengonsumsi lebih banyak vitamin D. Tentu saja, matahari adalah sumber vitamin D terbaik, tetapi tidak semua dari kita bisa mendapatkan cukup vitamin D karena berbagai alasan. Karena itu, tambahkan makanan seperti sayuran dan mentega ke dalam makanan Anda, produk susu, makanan laut dan ikan, biji-bijian dan kacang-kacangan, kentang, jamur.
