Percakapan tentang nutrisi yang tepat semakin menjadi perhatian banyak orang. Tidak diragukan lagi, berjuang untuk gaya hidup sehat itu indah. Tetapi dari mana harus memulai dan bagaimana melatih diri Anda untuk makan makanan yang tidak biasa tetapi sehat? Mulailah dengan yang paling sederhana - sarapan yang tepat.
Apa yang harus menjadi sarapan yang tepat, dan apakah ada hal seperti itu sama sekali? Perselisihan tentang produk berbahaya dan bermanfaat tidak akan mereda dengan cara apa pun. Apa yang harus dimasak untuk sarapan agar hangat, sehat, dan yang paling penting, lezat?
Pertama, mari kita lihat apa yang sangat disarankan oleh ahli gizi dan ahli gizi untuk tidak makan di pagi hari dan dengan perut kosong. Sayangnya bagi banyak orang, ini adalah kopi. Minuman beku-kering yang larut mengandung banyak komponen kimia, dan yang alami sangat mengiritasi mukosa lambung, yang sangat berbahaya bagi penderita gastritis. Tapi apa jadinya pagi hari tanpa kopi panas yang beraroma? Untuk sarapan yang tepat, pertama-tama minumlah segelas air (tidak dingin!), Dan baru kemudian nikmati minuman favorit Anda.
Tambahan favorit untuk kopi bagi banyak orang adalah kue-kue manis. Nyaman, memuaskan, enak dan tampaknya sehat. Tidak semuanya. Kue yang mengandung ragi pasti akan menyebabkan fermentasi dan pembentukan gas di usus. Gula, dikonsumsi saat perut kosong, memicu peningkatan kerja pankreas. Dia harus melepaskan banyak insulin, yang pada gilirannya menyebabkan penurunan tajam glukosa darah. Akibatnya, dalam satu jam Anda akan mengalami kemalasan dan kantuk, dan setelah beberapa jam rasa lapar lebih banyak daripada yang Anda rasakan di pagi hari.
Dalam hal apapun jangan menyerah makan pagi Anda. Semua dokter dengan suara bulat mengatakan bahwa sarapan adalah suatu keharusan. Namun untuk sarapan yang tepat, pilihlah makanan yang tinggi protein, karbohidrat yang lambat dicerna, dan lemak sehat. Protein adalah bahan pembangun sel-sel kita, dan karbohidrat menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh untuk sepanjang hari.
Pilihan ideal untuk sarapan yang tepat adalah bubur. Tak heran, bahkan di taman kanak-kanak pun, hidangan ini wajib disajikan di pagi hari. Oatmeal atau campuran sereal yang dimasak dalam susu atau air tanpa tambahan gula sangat bagus. Jika Anda benar-benar tidak menyukai prospek makan bubur tanpa pemanis di pagi hari, tambahkan beberapa buah kering atau buah segar ke dalam hidangan. Cobalah sebagai eksperimen oatmeal yang populer saat ini dengan berbagai aditif. Anda akan terkejut, tapi itu benar-benar enak!
Juga di pagi hari, Anda bisa makan telur rebus atau telur dadar, ditambah dengan daging ayam atau kalkun. Produk-produk ini cepat dan mudah diserap, memberi tubuh "nutrisi" energi untuk waktu yang lama dan tidak membahayakan kesehatan. Jangan abaikan produk susu. Keju cottage, kue keju, keju cottage dan souffle yogurt, berbagai casserole - awal yang baik untuk hari ini. Tambahkan kacang atau kacang polong untuk sarapan yang lezat dan tepat.
Saat menyiapkan sarapan yang tepat, terkadang rilekskan diri Anda. Minum kopi, makan roti manis yang enak. Itu tidak akan membahayakan sosok atau kesehatan Anda. Tetapi hanya jika Anda melakukannya hanya kadang-kadang.
