Pertanyaan tentang nutrisi rasional anak sekolah membuat khawatir orang tua yang peduli dengan kesehatan anak-anak mereka. Untuk sepenuhnya memuaskan organisme yang sedang tumbuh, perlu untuk merumuskan diet yang benar, hanya memberi makan anak dengan makanan sehat.
Menu anak sekolah
Sangat penting untuk mengatur nutrisi yang tepat untuk siswa. Setiap hari, dietnya harus mencakup buah-buahan (apel, pir, jeruk) dan sayuran dalam bentuk vinaigrette dan salad, sup sayuran, irisan sayuran segar, lauk sayuran. Wajib pada menu adalah sereal gandum utuh - millet, soba, oatmeal, nasi, jelai mutiara. Bisa jadi lauk atau lauk terpisah.
Telur adalah sumber asam amino, mineral, vitamin yang tak tergantikan. Telur dapat diberikan kepada anak dalam bentuk apapun setiap hari. Mereka mengandung sejumlah besar lesitin - zat berharga yang dibutuhkan untuk menyehatkan jaringan otak. Juga, anak-anak harus menerima ikan beberapa kali seminggu. Dari sudut pandang memperkaya tubuh dengan yodium, ikan laut dan makanan laut lainnya lebih bermanfaat.
Produk susu - setiap hari! Saat membeli minuman susu, yoghurt, dadih, perhatikan tanggal pembuatan dan kandungan pengawet dan aditif di dalamnya, yang merupakan beban berat bagi tubuh anak yang rapuh.
Sarapan
Tidak peduli seberapa terburu-buru, pastikan untuk memberi makan anak Anda sarapan! Anak-anak sekolah yang makan sarapan sehat belajar dengan baik, mereka memiliki ingatan yang sangat baik dan IQ yang tinggi. Mereka jarang mendapatkan kelebihan berat badan, bahkan jika mereka mendapatkan banyak kalori di siang hari. Buah-buahan, sereal, produk susu, telur cocok untuk sarapan.
Agar anak mudah menghafal dan mengasimilasi kurikulum sekolah, tubuh membutuhkan "pengisian bahan bakar" antara pukul 9 dan 13. Jika selama ini di sekolah anak diberikan sarapan kedua, yakinkan anak untuk tidak menolaknya, atau beri dia buah untuk camilan bersama Anda.
Makan malam
Antara jam 1 siang dan 3 sore adalah waktu terbaik untuk makan siang baik untuk orang dewasa maupun anak-anak. Selama periode ini, pencernaan bekerja secara aktif, makanan akan sepenuhnya diserap dan digunakan oleh tubuh untuk mengisi kembali energi dan membangun jaringan otot. Anak-anak juga membutuhkan camilan sore, itu memungkinkan mereka untuk membongkar makan malam, yang penting. Susu dan biskuit, keju cottage, dan beri adalah makanan ringan yang populer.
Makan malam
Makan malam tidak boleh terlalu banyak, karena tidur dengan perut kenyang akan membuat Anda sibuk. Di malam hari, Anda dapat menawarkan anak-anak ikan, sayuran, telur, produk susu.
Produk berbahaya
Makanan apa yang harus Anda waspadai? Penting untuk mengecualikan keripik, kubus kaldu, mie instan, dan makanan lain dari tas dari makanan anak-anak. Anda tidak bisa hanya makan sandwich, pai, hot dog, pizza, kentang goreng, sereal, stik jagung. Makanan seperti itu tinggi kalori, mengandung banyak karbohidrat dan lemak tanpa adanya vitamin dan mineral, yang mengarah pada peningkatan berat badan yang cepat.
