Perasaan lapar yang terus-menerus tidak berarti sama sekali bahwa seseorang adalah pelahap. Itu muncul sebagai hasil dari seluruh proses kompleks dalam tubuh. Dan jika Anda terus-menerus ingin makan, maka Anda harus menemukan alasan, dan tidak menahan kebutuhan Anda.
instruksi
Langkah 1
Hipotalamus bertanggung jawab atas rasa lapar. Area kecil otak ini, yang hanya menempati 5%, mampu merangsang inti lateral. Akibatnya, nafsu makan orang tersebut meningkat. Jika hipotalamus mendeteksi bahwa kadar glukosa dalam darah menurun, maka ia beraksi dan membuat orang tersebut merasa lapar.
Langkah 2
Selain otak, hormon seperti leptin, serotonin, ghrelin, neuropeptida Y bertanggung jawab atas rasa kenyang dan lapar. Jika seseorang terus-menerus ingin makan, kemungkinan besar ia memiliki ketidakseimbangan hormon.
Langkah 3
Juga, keadaan pikiran seseorang bertanggung jawab atas nafsu makan. Berada dalam keadaan cemas ringan dan sedikit gelisah, seseorang mampu menyapu semua makanan di sekitarnya. Tetapi jika ada goncangan atau stres yang kuat, maka nafsu makan hilang sama sekali. Menarik juga bahwa bahkan setelah makan sepenuhnya makanan hambar, Anda ingin mengunyah sesuatu yang lain. Agar nutrisi tercukupi, penting untuk menjaga kondisi emosi Anda tetap stabil.
Langkah 4
Bahan bakar favorit tubuh adalah karbohidrat. Namun paling sering mereka sangat takut menggunakan wanita dan pria yang ingin menurunkan berat badan. Ada beberapa kebenaran dalam hal ini. Ada dua kategori karbohidrat: sederhana dan kompleks. Jenis pertama termasuk produk berbahaya: cokelat, permen, kue, minuman berkarbonasi. Mereka memiliki kandungan kalori yang tinggi dan pada saat yang sama, mereka kurang jenuh. Akibatnya, seseorang mungkin mulai mengalami rasa lapar beberapa saat setelah makan.
Langkah 5
Namun ada juga makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Di sini Anda harus memperhatikan mereka. Mereka memiliki kandungan kalori rendah dan, pada saat yang sama, jenuh sempurna. Dan karena proses pencernaan memakan waktu lebih lama, tubuh tidak mengalami rasa lapar lebih lama. Jika Anda menghilangkan sayuran, sereal, pasta dari makanan, maka tubuh akan sangat kekurangan karbohidrat. Menurut ahli gizi Alice Resch dan Evelyn Triboli, tubuh akan mulai menerima energi dari protein yang membentuk jaringan otot manusia. Akibatnya, ini akan mengarah pada fakta bahwa orang tersebut akan terus-menerus merasa lapar, dan tubuhnya akan kehilangan massa otot.
Langkah 6
Perasaan lapar yang konstan terjadi pada orang-orang yang tidak mendapatkan protein. Protein sangat penting bagi tubuh untuk membangun jaringan otot. Untuk makanan yang membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama, Anda perlu memikirkan kembali diet Anda sehingga setiap makan terdiri dari satu porsi karbohidrat kompleks dan satu porsi makanan berprotein.
Langkah 7
Alasan yang sangat umum mengapa Anda terus-menerus ingin makan dianggap sebagai malnutrisi yang stabil. Hal ini terutama berlaku untuk orang-orang pada berbagai diet. Tubuh tidak memiliki cukup energi. Untuk menguji teori ini, Anda memerlukan setidaknya beberapa hari untuk menghitung kalori yang dikonsumsi dan menganalisis hasilnya. Dengan demikian, akan mungkin untuk menentukan apa sebenarnya penyebab kelaparan: kekurangan nutrisi atau kekurangan kalori secara umum.
Langkah 8
Jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa merasa lapar, maka menghitung kalori adalah pilihan terbaik. Dengan defisit yang dipilih dengan benar dari parameter yang dimasukkan secara individual dan koefisien aktivitas yang memadai, asupan kalori harian dan tingkat protein, lemak dan karbohidrat dihitung, yang harus diperhatikan. Alhasil, Anda bisa mendapatkan berat badan yang diinginkan dan tubuh yang indah tanpa rasa lapar atau gangguan kesehatan.
Langkah 9
Jika, setelah menganalisis diet Anda sendiri, Anda memahami bahwa makanan itu normal, dan rasa lapar belum hilang, maka kemungkinan besar masalahnya adalah emosional. Anda perlu memahami keadaan pikiran Anda. Bagi sebagian orang, latihan seperti meditasi sangat membantu. Penting untuk memperhatikan rezim Anda. Jika ada kurang tidur yang konstan, tubuh mencoba untuk mengkompensasi ini dengan mendapatkan lebih banyak energi dari makanan.
