Makanan manis yang berlebihan dapat menyebabkan obesitas, gangguan metabolisme, dan diabetes. Anda dapat melawan gigi manis Anda dengan mengikuti beberapa aturan sederhana.
instruksi
Langkah 1
Periksa komposisi makanan yang Anda makan. Gula sering ditemukan tidak hanya dalam makanan penutup, tetapi juga dalam roti, bumbu, saus, makanan kaleng, dan makanan ringan. Produsen sering menambahkan gula ke dadih rendah lemak, kefir dan yogurt untuk meningkatkan nilai gizinya.
Langkah 2
Buat rencana makan yang sehat dan patuhi itu sampai kebiasaan makan baru terbentuk. Periode ini dapat berlangsung dari beberapa minggu hingga dua bulan. Jangan mencoba untuk melepaskan permen sekali dan untuk semua. Secara bertahap kurangi jumlah gula yang dikonsumsi di siang hari. Cobalah untuk mendiversifikasi diet Anda, makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan segar. Makanan berprotein berkualitas tinggi sama baiknya untuk meningkatkan suasana hati seperti cokelat hitam.
Langkah 3
Identifikasi sumber gula terbesar dalam diet Anda. Ini bisa berupa minuman manis, makanan panggang siap pakai, kopi atau teh dengan gula, camilan harian kecil yang terdiri dari kue, wafel, roti dengan selai, permen, dan cokelat. Cobalah untuk menghindari makanan ini bila memungkinkan. Temukan alternatif yang lebih sehat untuk mereka. Misalnya, teh hitam manis dapat diganti dengan teh hijau, dan alih-alih kue atau cokelat, Anda dapat menikmati camilan dengan apel, pisang, atau salad ringan.
Langkah 4
Makan makanan segar dan organik. Produk setengah jadi dan acar selalu mengandung bahan pengawet, dan yang utama adalah gula. Jangan malas memasak. Makanan segar jauh lebih sehat bagi tubuh. Selain itu, Anda dapat dengan mudah mengontrol komposisi dan kualitas produk awal.
Langkah 5
Lebih sering berada di luar ruangan, lebih banyak bergerak, dan cobalah untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Seringkali kita mencoba mengatasi rasa kantuk, lesu dan hanya bad mood dengan bantuan kopi manis dan roti gulung. Gula tidak menyembuhkan penyakit ini, tetapi hanya menutupinya, menyebabkan peningkatan kekuatan sementara.
