Para ilmuwan telah lama menemukan bahwa sarapan adalah waktu makan yang paling penting dan tidak boleh dilewatkan. Sarapan yang tepat seharusnya tidak hanya enak, tetapi juga sehat.
1. Oatmeal dengan potongan apel. Bubur yang dimasak dalam air akan lebih bermanfaat. Ganti mentega 1 sdt. minyak rami atau biji rami.
2. Roti lapis gandum utuh dengan keju lembut dan rendah lemak (seperti feta) dan tomat. Tentu saja, sayuran hijau (arugula, basil, peterseli, dll.) bagus untuk perusahaan ini.
3. Telur dadar dengan sayuran.
4. Salad buah. Misalnya, gabungkan potongan kiwi, pir, jeruk, dan pisang. Sarapan ini menyegarkan dan menyemangati.
5. Keju cottage dengan madu dan kacang. Akan memberi Anda energi untuk waktu yang lama.
6. Yoghurt alami. Ini memiliki efek positif pada perut dan usus Anda.
7. Salad sayuran. Di pagi hari Anda akan menikmati salad tomat, mentimun, zaitun yang lezat, dibumbui dengan minyak zaitun dan jus lemon.
8. Pancake labu-apel.
9. Smoothie sayur dan buah. Mereka akan memiliki efek yang lebih menguntungkan pada tubuh Anda jika Anda menambahkan 1 sdt ke gelas. dedak.
10. Apel panggang dengan kayu manis. Harta karun vitamin.
11. Bubur soba dengan kefir. Kami tidak lagi terbiasa dengan sarapan seperti itu, tetapi di Rusia itu sering menjadi tamu di meja pagi.
12. Buah-buahan kering dengan kacang. Baik jika Anda sedang terburu-buru dan tidak punya waktu untuk menyiapkan sarapan Anda sendiri.
13. Salad wortel. Bisa manis atau asin sesuai selera, tapi jangan lupa dibumbui dengan minyak sayur (zaitun, flaxseed, grapeseed), agar vitamin A terserap.
14. Sayuran kukus (terong, brokoli, kubis Brussel, paprika) dengan sepotong kecil ikan laut kukus. Sarapan bergizi dan kaya vitamin.
15. Serpihan gandum utuh dengan susu.
